Издавна известно как благотворно влияние банных процедур на человеческий организм.

В бане организм освобождается от шлаков, кожа также избавляется от накопившихся токсинов, давая возможность ощутить гармонию, почувствовать единение тела и души.

Париться в бане полезно для людей любого возраста, пола и происхождения.

Похожие статьи

Банная процедура воздействует на организм комплексно: теплом, водой, паром, резкими перепадами температуры, массажем. Кожа наливается кровью, выделяет пот через поры, выводит вредные вещества, освобождается от жира. Под влиянием горячего воздуха, похлестывания веником поры расширяются, а от холода — сужаются, происходит эффективная гимнастика кожи и сосудов, тренировка сердца и всей системы кровообращения. Улучшаются кровоток и лимфоток, водно-солевой обмен, работа органов дыхания.

Русская баня — прекрасная профилактика простудных заболеваний. Баня может излечить радикулиты и болезни суставов, прогревая мышцы, сухожилия, связки. Систематическое посещение парной наряду с гимнастикой и соблюдением режима питания позволяет снизить вес.

БАННАЯ АМУНИЦИЯ И АТРИБУТИКА

Нам же с вами понадобится не так уж много банных атрибутов. Предметами первой необходимости для банной процедуры будут веник, мыло, шампунь, мочалка, полотенце, шапочка, банные тапочки и сменное белье. Также желательно в баню взять халат или простыню, рукавицы, поскребок для соскребания пота, подстилки или небольшие махровые полотенца, таз, ковш, эфирные масла и отвары из целебных трав, термос с чаем и чашку. К банному обмундированию можно добавить массажные щетки, ножницы для ногтей, пемзу для ног, косметические крема, маски и скрабы.

Скрабы для бани или сауны

Природные скрабы из одного компонента. Наверняка, многие слышали и уже пробовали применять мед, кофе, соль, глину, натираясь ими с головы до пят.

Сегодня все эти продукты получили широкое применение в саунах и банях. Почему же они столь популярны? Да потому что получить их и применять можно, не прикладывая особых усилий, они не нуждаются в каких-то сложных приготовлениях, то есть используются самым простым способом – то есть взял, намазался и жди результат.

Только здесь следует помнить одно правило: наносить скрабы рекомендуется при втором, а лучше третьем заходе в парилку. Нанесение при первом заходе исключается категорически. К тому же после заходов в парилку необходимо окатиться холодной водой. Также нельзя наносить скраб на нежные места.

Мед (можно применять вместе с солью) – это будет иметь отличное потогонное действие. Выходит, используя мед, мы принуждаем наш организм скорее избавляться от токсинов, в то время как наша кожа дополнительно увлажняется и насыщается витаминами.

Метод применения: возьмите керамическую посуду (эмалированная сильно нагревается в парилке), смешайте в ней мед и крупную соль. Этой смесью натирайте тело во время нахождения на полке в бане. Причем имеет смысл не просто нанести и ждать результат, а все время растирать эту смесь по всей поверхности кожи. Таким образом, мы еще и отшелушиваем загрубевшие частички эпидермиса. После этого следует ополоснуться теплой водой. После применения этого скраба кожа становится мягкой и бархатистой. Как было сказано выше, смесь меда с солью очень сильно стимулирует потоотделение, поэтому перед этими процедурами вам следует воздержаться от обильного питья жидкости, так как она просто выйдет в виде пота и желаемый результат от применения смеси меда с солью не будет достигнут.

Для усиления эффекта от меда можно поэкспериментировать с добавлением в него разнообразных эфирных масел. Для бани обычно используются масла эвкалипта, шалфея, можжевельника, ели и другие, но на вкус и цвет товарища нет – вы можете добавлять ваши любимые масла в любых комбинациях.

Также очень хорошим и действенным натуральным скрабом является кофе. Он также способствует глубокому очищению поверхности кожи. Кофе заслужил статус отличнейшего скраба для кожи благодаря веществам, которые растопляют подкожный жир, кофе является прекрасным антицеллюлитным средством.

Метод применения: зерна кофе размолоть в кофемолке, но таким образом, чтобы они не превратилось в пыль, а оставались более или менее крупными частичками для того чтобы они хорошо выполнили свою роль скраба.

Для применения такого скраба в бане лучше всего применять кофе крупного помола в соединении со свежей сметаной.

В парилке этой смесью следует натереться и греться до тех пор пока не почувствуете, что становится нестерпимо жарко. Тогда следует ополоснуться теплой водой. Эту субстанцию нельзя применять как мед с солью, то есть не надо все время ее втирать, так как частицы кофе могут поранить нежную кожу. Кофе, окутывая вас своим нежным ароматом, помогает создать расслабленную и уютную атмосферу, а после применения смеси кофе со сметаной вы сразу же ощутите результат. Кожа станет бархатистой, очень мягкой и нежной на ощупь. Единственный минус – не рекомендуется использовать людям, у которых наблюдаются проблемы с давлением.

Далее разговор пойдет о глине

Естественно о глине очищенной, продезинфицированной и собранной в подходящем для этого месте. Глина из расположенного недалеко от вашего дома карьера не подойдет для лечебных и косметических целей. Даже наоборот – от нее можно нахвататься различных проблем, которые плохо подействуют на вашу кожу.

Сейчас в аптеках и косметических магазинах нет проблем с предоставлением широчайшего выбора глин покупателю. Они все различаются по цвету, а соответственно составу и своему действию на кожу. Цвет глины предопределяет наличие в ней тех или иных компонентов.

Голубая глина

Эта глина приобрела статус наиболее популярной. Она носительница наиболее полного комплекса необходимых нашему организму веществ и микроэлементов. В ее состав входит кремнезем, азот, серебро, марганец, фосфор, кальций, алюминий, цинк, медь, железо, молибден, магний.

Голубая глина помимо очищающих способностей обладает и дезинфицирующими свойствами. А также оказывает противовоспалительное воздействие на кожу.

Зеленая глина

Эта глина обладает прекрасными адсорбирующими свойствами.

Белая глина (каолин)

Имеет хорошее антисептическое свойство, очень давно внедрилась в косметологию и широко применяется в основном для вялой тонкой кожи, хотя ней также лечат прыщи и избавляются от лишнего кожного сала.

Красная глина

Она используется если в организме имеется недостаточное количество железа.

Желтая глина

Желтая глина является хорошим антиоксидантом, хорошо выводит токсины и обогащает кожу кислородом.

Серая глина

Серая глина применяется для увлажняющего и тонизирующего действия. Заметен эффект при применении на сухой коже.

Все эти виды глин сегодня не составит труда найти практически в любой аптеке.

Метод применения: инструкция по приготовлению смеси из купленной глины всегда есть на упаковке. Большинство этих порошковых глин следует разводить в теплой воде в пропорции 1:1 и тщательно размешивать до получения однородной массы. Просты в использовании. В бане следует просто натереться полученной смесью и париться до тех пор пока не станет жарко, затем смыть маску теплой водой.

В наше время девушки предпочитают делать маски из белой либо из голубой глины из-за того что эти глины более насыщены самыми различными минералами и наиболее богаты по своему составу. Маски из этих глин хорошо увлажняют кожу, и после них не нужно наносить крем.

При использовании всех этих средств при погоне за здоровьем и красотой следует помнить, что применять их можно только в том случае, если вы находитесь в бане одни или с людьми, которые не будут против этих процедур, потому как у других может быть аллергия на эти продукты или им может быть попросту неприятно.

Настои трав

Этот рецепт красоты не завоевал такую популярность как отписанные выше скрабы, хотя и незаслуженно, так как травяные настои имеют более широкий спектр применения. Особенно в банных процедурах.

Приготовить такой настой очень просто: достаточно за несколько минут до захода в парилку залить сухие травы (пару чайных ложек на 200 мл воды) кипятком и дать немного настояться. Настои трав, так же как и скрабы, нужно наносить минимум во второй заход в парилку, перед этим окатившись прохладной водой после предыдущих заходов.

Сам настой (воду) массажными движениями следует нанести на кожу лица, шеи, груди. А травкой затем можно потереть участки кожи погрубее – бедра, спину, локти и колени.

Для приготовления таких настоев годятся абсолютно все лекарственные травы. Их можно даже заготовить самостоятельно, насобирав понравившихся вам и насушив летом, а приобрести в аптеке. Также если вы решили сходить в баню в летнее время, то можно захватить с собой свежесобранные травы, они будут еще пахучее и действеннее. Для этой цели в основном применяют крапиву, золототысячник, клевер, манжетку, ромашку, календулу. Рекомендую вам также попробовать солодку и ламинарию, известную как морская капуста.

Настой из солодки мне полюбился тем, что он очень хорошо увлажняет и смягчает кожу, и после него даже нет надобности пользоваться кремом. Кожа после применения этого настоя становится бархатистой и нежной как у младенца. А морская капуста очень полезна тем, что в ней содержится большое количество йода.

В русской бане издавна использовали отвары или настои лекарственных трав, которые поддавали на камни, чтобы создать в парной особый в каждом случае аромат или вылечить больного. Вдыхание лекарственного пара в бане — один из видов ингаляции.

Полезные вещества, проникая через дыхательные пути и расширенные поры в организм, благоприятно, влияют на центральную нервную систему.

Самый известный рецепт — поливание камней настоем запаренных березовых веников. Часто в парных поддают пивом или квасом (0,5-1 ст. кваса на таз с водой).

Кроме банных отваров из лекарственных трав используются разбавленный сок арбуза, мед (1/2 ст. л. меда на таз с горячей водой), настой листьев хрена, растительные масла и другие вещества, испаряющиеся на горячих камнях.

Банные массажеры

Кроме использования различных скрабов и масок для кожи в бане очень эффективно использовать массажеры. Они используются с целью улучшения микроциркуляции крови в клетках кожного покрова, удаления ороговевших клеток, помогают расслабиться.

Один из самых лучших массажеров для бани – веник. Однако полностью ощутить расслабляющее воздействие на свой организм, только если вас парит опытный банщик.

ВЕНИК ИЗ ПАЛОЧЕК

Сделать такой массажер можно самостоятельно. Для этого вам понадобится срезать 10-12 веточек черной смородины длиной примерно 40 см, с одного конца обвязать их веревкой, затем высушить. Палочки эти – для постукивания себя или партнера по спине, ногам. Внешне это может показаться грубым приспособлением, но все же, такой веничек из палочек бьет очень мягко.

Ее можно сделать собственными руками: сшить из плотной грубой ткани, натуральной, конечно же, или попросту приобрести в аптеке. Варежкой трут себя или партнера по спине, ступням.

И все же, возвращаясь к вышесказанному, смею заверить, что все-таки самым лучшим средством, которое объединяет в себе вышеописанные свойства, является мед с солью. Итак, женщины, идя в баню вам необходимо заранее приобрести пачку соли и примерно 200 грамм меда. Мед лучше выбирать натуральный. Также не забудьте прихватить с собой посуду, где вы собираетесь это все смешивать.

Придя в баню, первое, что необходимо сделать – поставить мед растапливаться у печки в парилке для того чтобы он стал жидким. После того как мед станет подходящей консистенции, сыпем туда соль. Все это аккуратно размешиваем ложкой и опять ставим греться. Досыпаем соли столько, чтобы не оставалось прослойки меда, то есть, чтобы над осевшей солью не видно было слоя меда. Опять оставляем все это на печке.

Далее отдыхаем и паримся, как обычно – сначала просто греемся, без веника, следующий раз – паримся с веником, немного отдыхаем и восполняем потерю жидкости теплым чаем, а вот после этого, перед тем как зайти в очередной раз париться берем руками перемешанную нашу субстанцию и методично растираем по всему телу массирующими движениями. Начинаем натираться от шеи, заканчиваем коленками или пятками, кому как хочется. Затем еще один слой накладываем на женские проблемные места, или потенциально проблемные. Только это следует делать аккуратно, так как горячий и липкий мед моментально впитывается в тело и если делать движения резко, можно потянуть нежную кожу и причинить себе или партнерше боль.

После выполненной процедуры тело будет похоже на тело серебристого зайца, так как будет все покрыто кристалликами соли. Заходим в парилку, греемся, орудуем веником. После этого следует окатиться холодной водой и остывать. Далее все как всегда – продолжается пар, массаж… Результат от этой процедуры превзойдет все ожидания. Кожа подтянута, бархатная, нежная, результат во много раз превосходящий эффект от всяких spa-салонов. Ко всему прочему вдоволь пообщаетесь и прекрасно проведете время со своим партнером.

Таким образом, походы в баню это не просто пар и в лучшем случае веник. Это прекрасный повод заняться собой, привести свою кожу и тело в порядок, улучшить состояние души и тела.

Любители бани со мной согласятся, что времяпровождение в этом месте приносит массу удовольствия для тела и души, после чего чувствуешь себя «заново родившимся» и даже похудевшим. И неспроста — ведь баня является одним из самых эффективных способов очищения организма человека.

Вкратце тема бани уже затрагивалась в . Теперь же у вас, читатели, есть возможность более подробно познакомиться со всеми свойствами этой замечательной процедуры, собранными в данной статье.

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА БАНИ:

1. Горячий банный пар очищает кожу от старых клеток, стимулирует секрецию потовых и сальных желез.

Вместе с потом из организма выходят шлаки и токсины. Ещё моя бабушка говорила: «Чаще ходи в баню и всегда будешь молодой и красивой, с розовыми щечками». А ведь это действительно так — при мытье в бане кожа распаривается, поэтому омертвевшие клетки эпидермиса (надкожицы) снимаются мягко, и поверхность кожных покровов очищается, кожа как бы «молодеет». Функционирование очищенной кожи значительно улучшается — легче осуществляются её дыхательная и выделительная функции, становится эффективнее терморегуляция, облегчается защитная функция.

2. Баня положительно влияет на дыхательную систему.

Во-первых, слизистые оболочки верхних дыхательных путей, испытывая интенсивное тепловое воздействие, хорошо прогреваются. Во-вторых, фитонциды, поступающие в воздух парной из распаренного веника, очищают от инфекции (и микробной, и вирусной) как сам воздух, так и бронхи с легкими, в которые они с вдыхаемым воздухом проникают.

3. Баня оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

Значительно облегчается продвижение крови по венам и артериям, устраняются застойные процессы в малом и большом кругах кровообращения, улучшаются обменные процессы в клетках, ткани активнее поглощают кислород.

4. Вместе с потом из мышц уходят излишки молочной кислоты, которые являются причиной знакомого всем чувства утомления.

5. Банные процедуры снижают кислотность желудочного сока и улучшают пищеварение.

6. В результате воздействия горячего пара на тело интенсивно активируются процессы обмена веществ в организме.

7. За счет усиления процесса окисления «сгорает» избыточный холестерин, который обычно накапливается в стенках кровеносных сосудов и в тканях, и это снижает риск таких заболеваний, как атеросклероз, гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, инсульт, ожирение и т.п.

Помните то ощущение, когда выходишь из парилки и сразу обливаешься холодной водой или с разбега прыгаешь в бассейн? Истинное блаженство, не правда ли!? Но это еще не только приятные ощущения с бурными эмоциями, но и очень полезное действие, так как контрастные водные процедуры снимают спазмы сосудов, восстанавливают нормальную циркуляцию крови, помогают при нарушениях капиллярного кровообращения. Это значит, что каждое посещение бани можно рассматривать как закаливающее мероприятие, способствующее эффективной профилактике гриппа и простудных заболеваний.

Специально проведенные исследования показывают, что баня оказывает мощную поддержку почкам, так как при её посещении выделяется с потом до полутора и даже больше литров жидкости, таким образом, банные процедуры благотворно влияют на водно-солевой обмен и, следовательно, на состояние всего организма, от этого обмена напрямую зависящего.

Банный жар способствует расслаблению мышц, снимает чувство утомления, тонизирует, восстанавливает жизненную активность, усиливаются возбудительные процессы центральной нервной системы, стимулируются восстановительные функции в периферических нервах. Плюс к этому, контрастные ванны, массаж и похлестывание веником являются хорошим средством для снятия нервного напряжения и, конечно же, способствуют крепкому здоровому сну.

Приведу советы опытных парильщиков, которыми и сама пользуюсь:

1. К банному жару нужно привыкать постепенно. Перед посещением парилки следует слегка ополоснуться под душем, но не мочить голову, чтобы не вызвать ее перегрева в парилке.

2. Перед тем как войти в парную после душа, необходимо надеть шерстяную шапочку, насухо вытереться полотенцем, иначе влага будет задерживать потоотделение.

3. Когда вы почувствуете в парной, что началось обильное потоотделение, то лучше всего лечь на полку: в этом случае тело будет равномерно получать тепло.

4. Через 8−10 мин после того, как вы достаточно пропотели, нужно выйти из парилки, ополоснуться теплой водой и отдохнуть 5−7 мин.

5. Таким любителям ополаскивания холодной водой после парилки, как я, следует помнить, что закаливающие процедуры не следует откладывать напоследок. Лучше всего чередовать эти процедуры с заходами в парилку.

6. Лучшим напитком в бане и после нее является хорошо заваренный свежий чай, желательно зеленый, или травяной витаминный напиток. Чай или другие напитки пить надо в предбаннике во время отдыха, из самовара или термоса. Я, например, в период отдыха между заходами в парилку люблю пить теплый чай, который по такому случаю специально завариваю в термосе из мяты, шиповника, липы, листочков малины, смородины и добавляю мед. Прекрасно тонизирует!

7. И ни в коем случае, не ходите в баню после употребления пищи и алкогольных напитков. Если уж очень хочется, позвольте себе это после бани.

Что нужно знать о проведении косметических процедур в бане

Я согласна, что баня — это превосходное место для проведения косметических процедур. Вместе с тем я часто наблюдаю картину, как дамочки, обмазавшись с ног до головы различными кремами и мазями, заходят в парилку и с предвкушением ждут эффекта обновления кожи и омоложения тела. Естественно, ожидаемый эффект не наступает.

Более того, как утверждают специалисты, нет ничего бесполезнее, чем нанесение кремов, масок и других средств перед заходом в парную и во время нахождения в ней. Методика, при которой наносят на кожу косметическое средство и идут в парную, неправильна, хоть ее и рекомендуют во многих изданиях.

Процесс всасывания в условиях усиленного потоотделения почти не происходит. Наоборот, кожа выделяет вместе с потом шлаки, влагу, соли и все лишнее и ненужное. Как же можно рассчитывать на то, что ваша маска будет иметь ожидаемое воздействие? Косметическое воздействие минимально. Оно может быть даже вредным, поскольку многие средства, особенно крема, под действием высокой температуры разлагаются и могут навредить коже.

Процесс всасывания наиболее активен после того, как вы вышли из парилки. Именно в тот момент, когда потоотделение прекращается, кожа впитывает, подобно губке, все, что находится на ее поверхности. Важно не дать обратно всосаться тем веществам, которые выделились с потом. Поэтому обязательно после выхода из парной примите душ. Затем наступает период отдыха тела, который является оптимальным для питания кожи и применения любых наружных средств. Причем всасывание происходит очень быстро и сразу дает положительный эффект.

Это именно то время, когда эффект от применения всех антицеллюлитных кремов и гелей максимален. За 15−20 минут отдыха между заходами в парную крема и мази принесут больше пользы, чем при хождении целый день в антицеллюлитных шортах. Перед следующим заходом можно смыть остатки средства, так как все, что можно, уже впиталось. Это правило касается всех кремов, масок, лечебных мазей, а также ароматерапии — ароматические средства поглощаются не только легкими, но и всем телом.

У меня есть любимый рецепт скраба, после нанесения которого кожа становится нежной и бархатистой. Я его применяю после того, как попарилась с веником, разогрев кожу. Для скраба я беру 2 столовые ложки молотого кофе, 2 столовые ложки меда и одну столовую ложку оливкового масла «экстра верджин» (первого холодного отжима). Такой пилинг подходит не только для тела, но и для сухой кожи лица. Эффект потрясающий!

Очень полезно ополаскивать чистые волосы отваром из веника. Это придаст им силу, блеск и пышность. Попробуйте — не пожалеете (испытано на себе).

При всей пользе бани следует помнить, что банные процедуры показаны лишь тем, у кого нет к ним противопоказаний (в первую очередь в виде острых или хронических заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем).

Если вы любите баню и регулярно туда ходите и хотите быть здоровыми, молодыми и красивыми — делайте это правильно, с пользой для души и тела.
___________________________________________________________________________________
В статье использованы материалы сайтов bani-club.ru и med-tutorial.ru

Какой веник выбрать?

Липовый — если начинается простуда.

Крапивный — хорош при болях в пояснице.

Можжевеловый — дезинфицирует воздух в парной и помогает при гриппе и бронхите, а так же при радикулите (стимулирует кровообращение в мышцах и внутренних органах).

Дубовый — при проблемах с кожей.

Какое дерево выбрать при строительстве собственной бани?

Думаю, что ни для кого не секрет, почему именно дерево используется при строительстве русской бани — деревянные стены обладают способностью отлично поглощать пар и сохранять в парилке постоянную влажность и температуру. К тому же дерево является «дышащим» материалом, по-этому не придется устанавливать в бане какой либо дополнительной вентиляции или проветривать помещения.

А вот какое дерево лучше всего?

Лучшим вариантом для каркаса бани будут брусья и бревна из сосны. Преимуществом сосны является высокое содержание ароматических веществ, они выделяются при высокой температуре и обладают бактерицидными свойствами.

Изнутри же лучше использовать лиственное дерево. Осина или липа подойдут идеально, потому как эти породы менее плотные по сравнению с сосной и не так сильно нагреваются в парной. Можно без простыней свободно на полки садиться. И еще один момент — лиственные породы при нагреве не выделяют смолу, а значит нет опасности прилипнуть к стене или полке.

Что касается пола в бане, то он не обязательно должен быть деревянным. На сегодняшний день достаточно много современных материалов, не уступающих, а в некоторых случаях и превосходящих по качеству и долговечности дерево. Например керамическую плитку достаточно просто мыть и она будет выглядеть намного приятнее, чем дерево, которое через несколько недель уже не будет радовать глаз своей новизной.

Проходит еще одна трудовая неделя, и мы идем принимать банные процедуры . Чего греха таить, баня и банные процедуры для нас – это часть нашей жизни, ритуал, без которого трудно представить себе наше существование в этом суетном мире.

Опытный парильщик, собираясь в баню, берет с собой все необходимые атрибуты банного искусства. Он прекрасно осведомлен о благотворном влиянии горячего пара, и, чтобы его здоровье не пострадало, все будет делать правильно. А что же делать неопытному или неискушенному человеку? Ответ простой – уяснить и придерживаться нижеперечисленных рекомендаций.

Помню, когда я впервые пошел в баню, каких-либо рекомендаций и в помине не было. Поднялся на самый верхний полок и, приглядываясь к заядлым парильщикам, пытался изобразить что-то похожее. Результат долго себя ждать не стал. Кое-как вышел из парной с темными кругами в глазах. Конечно, тут уж было не до бани. Хорошо, что хорошо заканчивается и не возникает никаких негативных последствий. Но этот случай был для меня запоминающимся уроком на всю жизнь. Тогда я понял о важности соблюдения правил посещения парилки. Вот что надо обязательно знать:

– что важно знать

• Никогда не ходить в баню после обильной и плотной еды.

• За два часа до парной легко перекусить (овощи или фрукты желательны).

• После тяжелого физического труда надо отдохнуть час или два (не относится для умственного переутомления).
• и вирусных заболеваниях с повышенной температурой противопоказана. Клин клином не вышибешь!
• Не рваться в парную сломя голову, а постепенно привыкать к жаркому пару. Новичкам совсем необязательно залезать на верхний полок. Достаточно посидеть пару минут внизу. Таким образом, вы постепенно привыкните к высокой температуре, и она уже не покажется такой злой.
• Не посещать баню при сильном физическом переутомлении, когда даже отдых не помогает снять сильную усталость.
• Не допускайте сильного перегрева организма, равно, как и его переохлаждения. Охлаждающие процедуры (холодный душ, бассейн, обтирание снегом) применяйте только в перерывах между посещениями парной.
• Перед парной никогда не мочите волосы. Это может повлиять на перегрев головы. А, как известно, голова – это, все-таки, наш главный орган, чтобы там ни говорили.
• Неискушенным в банном деле людям полезно перед парной принять теплый душ. Достаточно 2-3 минут, чтобы подготовить себя к горячему пару.
• В парилке недопустимы посторонние и неприятные запахи. Вы должны дышать здоровым воздухом с дерева, веников и специальных ароматизирующих средств.
• Наблюдайте за своим самочувствием и не допускайте его ухудшения. Если вы почувствуете головокружение, повышенное сердцебиение, затрудненное дыхание, тошноту, а в газах появятся темные пятна, знайте, что вы перегрелись. Сразу же уходите из парной в прохладное и проветриваемое помещение.
• Слишком длительное пребывание в парилке с очень большой температурой пара недопустимо и может нанести вред, а не пользу вашему здоровью.
• Через каждые полтора-два часа пользования парной убирайте ее и тщательно проветривайте.
• Надо знать, как оказать в бане первую медицинскую помощь.
• Никогда не употребляйте спиртные напитки.

Кое-что для сведения о процедурах в бане

• Самая лучшая поза в парилке – лежа на полоке. В этом случае кожа прогревается равномерно по всем участкам. Голова должны быть немного приподнята.
• Резко не меняйте положение тела. Если нет возможности прилечь, то можно повыше приподнять ноги.
• В гигиенических целях перед парной рекомендуется немного помыться без мыла и смыть с себя основную грязь. Мыло смывает с кожи жировой слой, который предохраняет ее от пересушивания. Не забудьте вытереться насухо.
• При первом посещении парилки возьмите с собой , спокойно посидите, подышите его ароматом. Это даст вам возможность привыкнуть к высокой температуре. Хорошо прогрейтесь, отдохните в предбаннике, и, тогда уже можно идти париться.
• Вода на коже препятствует потоотделению. Всегда убирайте ее руками или специальным скребком.
• Температура в парилке неоднородна – чем выше, тем она имеет большее значение.
• Всегда берите в парную банный колпак и рукавицы.
• Утренние часы – это самое лучшее время для бани.
• Сухой пар легче переносится организмом, чем влажный.
• Все банные процедуры проводите не спеша и без суеты. Помните, что вы пришли отдохнуть и набраться сил, а не работать.
• Среднее время банных процедур около двух часов.
• У новичков потоотделение может происходить не так интенсивно, как у опытных людей. Регулярное посещение бани способствует нормализации потоотделения.
• или самомассаж надо делать сразу после выхода из парной.
• Хорошо взять с собой в парную махровое полотенце, расстелить его на полоке и лежать на нем.

А главное, что обязательно надо знать о банных процедурах – это . Ведь пар в бане имеет исключительное значение для пользы нашему здоровью.

Банные процедуры приносят огромную пользу для здоровья. Если русский не любит баню – значит, это неправильный русский. Это утверждение было бы абсолютно справедливым, если бы баня была исконно русским изобретением. Но банные разных народов существуют независимо друг от друга, посему сложно сказать, кто первый изобрел баню. Да и важно ли это? Важнее то, что отдых в бане весьма популярен как способ времяпрепровождения, сочетающий в себе и приятное, и .

В чем же целительный эффект банных процедур ? Во-первых, под воздействием высокой температуры раскрываются поры, усиливается потоотделение, таким образом, происходит естественное выведение шлаков из организма. Во-вторых, погружение в холодную воду после горячих процедур оказывает бодрящий и тонизирующий эффект, благотворно влияет на тонус сосудов. Массажные процедуры улучшают кровообращение, омолаживают кожу, расслабляют организм и оказывают эффект релаксации, следовательно, обладают психотерапевтическим свойством.

Кроме всего прочего, ученые-медики доказали, что люди, регулярно посещающие баню, обладают повышенной стрессоустойчивостью и более уравновешенной психикой. Дети, часто бывающие на банных процедурах, более спокойны и обладают более сильным иммунитетом по сравнению со сверстниками, чьи родители по тем или иным причинам лишают их радости посещения бани.

Банные массажи и процедуры весьма разнообразны, как и незаменимые атрибуты русской бани – веники. От материала, из которого изготовлен веник, зависит терапевтический эффект. Например, массаж дубовым веником будет хорош для людей, склонных к гипертонии, массаж липовым веником поможет при простудных заболеваниях, крапивный веник незаменим при ревматизмах, радикулитах и подагре, а березовый – для курильщиков и астматиков.

Для восстановления запаса влаги в организме после бани необходимо питье. Как правило, это не холодный квас, соки фреш или различные виды травяного чая. Охлажденные напитки после банных процедур не рекомендуются, а алкоголь – противопоказан.

Несмотря на всю пользу бани, существует ряд медицинских противопоказаний для такого вида отдыха, поэтому перед первым походом нужно посоветоваться с врачом. Если врач дал добро – смело собирайтесь с духом, зовите друзей и идите в баню!

Для жителей Москвы вопроса в какую баню отправиться не существует. Все знают, что баня на бауманской — это лучшее место для отдыха и оздоровления организма. Сюда приходят как с друзьями, таки и всей семьей!

Вы пришли в баню. Не торопитесь в парную. Сначала ополоснитесь под душем - желательно теплым. Если вы любитель поплавать в бассейне, лучше это сделать до парилки - после парной длительное переохлаждение чревато простудами. Гораздо полезнее кратковременные контрастные процедуры. Ни в коем случае не мочите голову перед заходом в парную, чтобы не вызвать ее перегрева - можно получить тепловой удар.

После легкого душа необходимо насухо вытереться полотенцем, потому что влага препятствует потоотделению. Теперь можно идти в парилку. Только не забудьте надеть на голову колпак или шляпу, лучше широкополую - эта предосторожность не допустит перегрева головы.

Если вы любите париться во влажной парилке, не стоит в первый же заход пользоваться вениками. Кстати, в первый заход вы можете взять веник в парилку, но не парьтесь с ним - просто подышите ароматом листьев.

Не стоит сразу забираться на верхний полок - там слишком высокая температура, а привыкать к банному жару нужно постепенно. Лучше всего полежать внизу. В таком положении банный жар равномерно воздействует на все тело. Кроме того, хорошо пропарить можно только достаточно расслабленные мышцы. К тому же снимается нежелательная нагрузка на сердце - в положении лежа она примерно в два раза ниже, чем в сидячем. Вы уже полежали минут 5-7 внизу. Кстати, лучше, чтобы ноги были даже немного выше тела. Если же возможности лечь нет, то, сидя на полке, не свешивайте с него ноги. Это особенно касается новичков, а также пожилых, больных (если парилка им не противопоказана), ослабленных людей. Таким людям перед парной нужно принять еще и горячую ножную ванну. Ноги прогревают 10-15 минут. Это хорошо подготовит организм к тепловой процедуре.

Если вы не хотите лежать внизу, можно подняться и повыше, но тогда сократите время пребывания в парной до 1-2 минут. Стоять в парилке не рекомендуется. Это могут позволить себе только очень здоровые, выносливые, хорошо тренированные люди.

Продолжительность банной процедуры можно повышать с каждым заходом на 1-2 минуты. Во второй заход можно уже париться с веником. Обычно вся банная процедура занимает примерно 2-3 часа. В парной можно проводить не более 35 минут, независимо от количества заходов. Перед каждым заходом в парилку нужно отдыхать 10-20 минут.

Перед тем как париться, никогда не мойтесь с мылом. Если вы его плохо смоете, будет щипать глаза, а в парной появится неприятный запах. Соединение мыла с водным паром вредно влияет на здоровье.

Во время отдыха для поддержания потоотделения нужно выпить стакан горячего чая - лучше мелкими глотками.

Между заходами в парилку принимают и контрастные процедуры. Тем, кто хочет сбросить вес, нежелательно переохлаждаться - любая холодная процедура прекращает потоотделение, а значит, и потерю веса.

Для улучшения потоотделения нужно вытирать пот или сбрасывать его скребком. Массажная щетка в парной тоже повышает выделение пота.

Если же цели сбросить вес нет, можно приступить к контрастным процедурам. Прогрелся, как следует - и в бассейн. Если вода в бассейне очень холодная, пребывание в нем должно быть недолгим.

Очень полезно проводить в бане массаж (или самомассаж). Делают его сразу после выхода из парного отделения. Перед массажем ни в коем-случае нельзя охлаждаться. Не стоит пить холодные напитки. Можно выпить горячий чай или молоко, но не более стакана. Каждый прием самомассажа повторяется 3-4 раза, общее время самомассажа - 10-15 ми-нут, массажа - до 25 минут. Самомассаж можно прерывать посещениями парилки на 3-5 минут. После массажа принимают теплый душ, затем моются (теперь уже с мылом);

Давайте еще раз повторим последовательность и правила банной процедуры.

1. Принимаем душ - желательно теплый. Правило: ни в коем случае не мочим голову.

2. Насухо вытираемся (обязательная процедура для хорошего потоотделения).

3. Первый заход в парную - паримся 5-7 минут. Не забываем о головном уборе. Легче переносится жар, если периодически смачивать шапку прохладной водой.

5. Во второй (и последующие) заход можно париться с веником (очень советуем захватить шерстяные рукавицы - и кисти рук не обжигает, и веник удобно держать).

6. С каждым новым заходом в парную прибавляем 1-2 минуты.

7. Контрастные процедуры: холодный душ, бассейн (холодную ванну, купание в снегу) принимают сразу после парилки. Холодная процедура должна быть непродолжительной.

8. Для лучшего потоотделения во время отдыха полезно выпить стакан потогонного чая.

9. Мылом моемся только после последнего захода в парную.

10. Массаж в бане производим сразу после выхода из парилки, не охлаждаясь.

11. Перед выходом на улицу некоторое время отдыхаем в помещении. Теперь поговорим о количестве заходов в парную и их продолжительности.

Начинающим достаточно одного захода в 5-7 минут. Люди со средним здоровьем после небольшой тренировки свободно выдерживают 2-3 захода в парную, соответственно по 5, 7 , 8-9 минут. Здоровые, тренированные люди могут увеличить количество заходов до пяти. Но даже им не стоит пренебрегать правилом: общее время нахождения в парной не должно превышать 35 минут.

Еще одно правило: ходить в баню нужно не чаще одного-двух раз в неделю. Организм может привыкнуть к тепловым нагрузкам и польза от них уменьшится. Полезно знать, что для быстрого восстановления (если через несколько часов предстоит снова включаться в работу) необходимы 2-3 захода в парную по 5-7 минут каждый, а в промежутке между ними обливание холодной водой (бассейн, снег). Если же после посещения бани не надо работать в течение 10-12 часов, можно сделать от трех до пяти заходов в парную, а в промежутках обливаться теплой (до сорока градусов) водой. Можно использовать в парной веник.

Настоящее парение веником - это подлинное искусство. Здесь очень важно знать меру.

Во-первых, не нужно стегать веником что есть силы. Движения должны быть мягкими, гибкими, веником надо едва касаться тела, в основном искусно нагнетая им жар.

Во-вторых, веник должен быть все время чуть-чуть влажным. Если банный жар высушил его, веник слегка смачивают в теплой воде.

В-третьих, размах движений зависит от температуры в парной. Если она высокая, веником действуют более осторожно. У головы веник всегда должен замедлить ход или притормозить - можно обжечь лицо, очень чувствительны к банному жару уши. Если температура невысокая, то и веником можно действовать свободней, размашистей.

Поглаживание, постегивание; похлестывание веником - это своеобразный массаж, возбуждающий кожный покров, активизирующий кровообращение, усиливающий потоотделение. Аромат веника, если он правильно приготовлен, остается на теле еще несколько часов после бани.

Париться лучше вдвоем, по очереди массируя друг друга. Лучшее положение тела для того, кого парят, - лежа на полке. Во-первых, температура воздействует на все участки тела одинаково, во-вторых, лежа лучше удается расслабиться. Но если нет возможности лечь, надо сесть, подтянув и ноги на полок.

Сначала выполняется легкое поглаживание от стоп до головы.

Веники кладут на стопы, затем легко и неторопливо ведут ими по икроножным мышцам, бедрам, ягодицам, по рукам - начиная от кистей вверх к шее, - при этом руки вытянуты вдоль туловища.

В обратном направлении действуем двумя вениками. Один веник скользит по одному боку, а второй - по другому, затем по боковым частям таза, бедрам и икроножным мышцам к стопам. Далее веники поднимают вверх (при этом ими как бы захватывают более горячий воздух), опускают на поясницу и прижимают их рукой к телу на 2-3 секунды. Эти движения повторяются несколько раз, а веники прижимают то в области лопаток, то на коленных суставах.

Весь комплекс повторяют 3-4 раза.

Обратите внимание: веники обязательно должны касаться тела, а не передвигаться по воздуху, лишь нагнетая жар. Если в парилке темпе-ратура воздуха слишком высокая и кожа не выдерживает жары, веники следует передвигать очень медленно, не поднимая вверх.

Если во время парения с веником сильно жжет кожу, существует простой прием: нужно погладить тело веником, предварительно окунув его в холодную воду. То же самое можно сделать рукой. Такой прием позволяет не только снять неприятные ощущения, но и более глубоко прогреть мышцы и суставы.

Постегивание выполняется вначале на спине - делается оно легкими штрихами во всех направлениях. Затем прием проводят на пояснице, тазе, бедрах, икрах и стопах. На все это затрачивают не более одной минуты. Заканчивают поглаживанием, но движения не такие замедленные, как при выполнении первого приема. Поглаживание тоже производят в течение минуты. Если очень горячо, жар с тела снимают, как и в первом случае, - рукой или влажным веником.

Затем поворачиваются лицом вверх.

Напарник повторяет все приемы в той же последовательности, после этого нужно вновь лечь на живот.

Снова повторяются первые два приема: поглаживание и постегивание. На этот раз они длятся не более двух минут, после чего приступают к следующему приему.

Похлестывание - это основной прием. Его выполняют в сочетании с компрессом.

Начинают со спины. Веник приподнимают вверх, захватывая го-рячий пар, и делают два-три похлестывания по широчайшим мышцам спины.

Затем веники поднимают вверх и опускают на две-три секунды, прижимая их к телу - таким образом делается компресс. То же самое повторяют на пояснице, ягодицах, бедрах (на наружной поверхности), исключение составляют подколенные ямки, так как кожа здесь очень чувствительная. Если же необходимо глубоко прогреть подколенный сустав, (например, чтобы повысить его эластичность или восстановить нарушенные функции), на него накладывают распаренный веник, а голень сгибают осторожными пружинистыми движениями.

Уже упомянутый компресс - четвертый прием. Компресс особен-но полезен на травмированных участках (после больших физических нагрузок), при радикулите, воспалениях мышц, при подагре и т. п.

После компресса на стопах веники кладут на поясницу и разводят в стороны: один веник продвигается к голове, а другой к стопам. Этот прием называется растяжкой и рекомендуется при различных болях в крестцово-поясничной области.

После такого приема человек чувствует себя очень бодрым. Растяж-ка проводится четыре-шесть раз и завершается общим поглаживанием всего тела.

Если во втором (или в третьем) заходе в парилку вы не хотите расставаться с веником, повторите всю процедуру, только первые два приема проведите быстрее, а в конце выполните прием растирания: одной рукой (чаще всего левой) возьмите веник за ручку, а ладонью другой, слегка надавливая на лиственную часть, растирайте спину, поясницу, область таза и т. д. Туловище можно растирать во всех направлениях, а конечности -вдоль.

Растирание выполняют штрихами или кругообразными движениями.

Общее время второго массажа веником должно быть сокращено по сравнению с первым массажем. По окончании процедуры не рекомендуется сразу резко вставать, через тридцать-шестьдесят секунд надо сесть, а затем плавно встать на ноги.

Если вы пришли в парилку одни, можно попариться самостоятельно. Ложитесь на спину и начинайте париться с ног, слегка согнув их в коленях. Вначале делайте поглаживания по направлению от стоп вверх до таза. Веники скользят равномерно, то по передней части ног, то по задней. Таких движений должно быть три-четыре. Если температура воз-духа в парильном отделении высокая, веники нужно передвигать медленно и не отрывать от тела, чтобы не нагнетать жар. При обычной температуре воздуха в парилке повысить ее воздействие можно, быстро перемещая веники с одних участков на другие, периодически приподнимая их вверх.

Грудь. Вначале проводят поглаживающие движения по направлению от бедер вверх по животу и груди к боковым участкам туловища - пять-семь движений, затем поперек туловища (четыре-пять движений).

Руки. Руку приподнять вверх и от кисти к плечевому суставу сделать четыре-шесть поглаживающих движений. Повторить на другой руке.

Спина и шея. Спину и тазовую область можно парить лежа, то на одном, то на другом боку, после чего можно сесть и попарить верхнюю часть спины и шею.

Прием постегивания проводится в том же порядке, что и поглаживание, особое внимание нужно уделить тем участкам тела (мышцам, суставам), которые чаще всего устают или побаливают.

Заканчивайте процедуру растиранием, которое выполняется лиственной частью веника.

Прежде чем отправляться в баню, вы должны точно определиться, какой из веников вы хотите взять с собой.