Как восстановить форму груди после родов в домашних условиях. Упражнения для грудных мышц: отжимание от пола. Правильный уход за грудью во время беременности — лучшая профилактика

После окончания кормления многих женщин ждет огорчение: грудь обвисает, теряет былую упругость и форму. Чтобы избежать этих проблем, следует правильно организовать грудное вскармливание и еще в этот период тщательно ухаживать за молочными железами. Если вовремя не были приняты меры профилактики, а грудь обвисла, восстановить ее форму поможет ряд процедур.

Почему грудь обвисает: причины

В периоды беременности и кормления грудью молочные железы увеличиваются в размере и объеме. Связкам становится сложнее удерживать повышенную массу в изначальном положении. Поэтому после окончания лактации, когда грудное молоко перестает вырабатываться, ткани и начинают обвисать.

В результате грудь словно сдувается, уменьшаясь и утрачивая первоначальную форму. Чем больше вырабатывалось молока (чем сильнее была лактация), тем больше будет растяжение молочных желез. И чем дольше женщина кормила грудью, тем сильнее у нее обвиснет бюст.

Снижение упругости и эластичности кожных покровов, уменьшение объема тканей, их изношенность – все это неизбежные последствия гормональных изменений и постепенного старения. С возрастом вырабатывается все меньше эстрогенов, из-за чего соединительная ткань груди начинает быстро усыхать и утягиваться вниз. Ускоряют эти процессы вредные привычки, : никотин затрудняет кровоснабжение молочных желез, поэтому в ткани доставляется меньше кислорода.

Резкие скачки веса также негативно сказываются на состоянии груди. При избытке жира повышается выработка эстрогенов, что приводит к гормональному дисбалансу и нарушению метаболизма, а по этим причинам грудь становится менее упругой и эластичной. Соблюдение строгих диет, голодания приводят к тому, что жировая ткань в молочных железах сжимается и обвисает, а на коже образуются некрасивые растяжки.

Часто грудь выглядит обвисшей из-за неправильной осанки и сутулой спины.

Проблемы отвисания нередко кроются и в самом размере груди. Если у девушки большая грудь, то она постепенно отвисает под тяжестью собственного веса. Связочному аппарату не под силу удерживать бюст в приподнятом положении. Обладательницы груди небольших размеров часто даже в немолодом возрасте имеют подтянутую грудь.

Также на ухудшение состояния груди оказывают влияние следующие факторы:

• Неправильное кормление. Нельзя допускать, чтобы ребенок вольно вел себя у груди - тянул сосок, сдавливал и пережимал грудь, щипал, кусал или жевал ее. Это, во-первых, больно, а во-вторых, приводит к отвисанию груди (читаем также: );
• Неправильное сцеживание тоже может привести к оттяжке кожи - и, как результат, к понижению упругости ();
• Низкий тонус мышц. Потому что мышцы - это опора, на которую крепится железа.
• Резкое прекращение кормления. Многие мамы для прекращения лактации перетягивают железы, а это может привести к и . Прекращать грудное вскармливание нужно постепенно, чтобы железа без лишнего стресса перешла в «спящий режим» и потом уже в «полное отключение» (читаем также: ).

Не поддавайтесь веянию моды и мнению, что если отказаться от грудного кормления совсем, то грудь сохранит упругость. Вы лишите своего ребенка полноценного питания и развития, но не обеспечите себе первозданной красоты. Помимо того, что форма груди все равно изменится, также увеличится риск различных заболеваний, в том числе и онкологии.

Особенности восстановления груди после родов

Удастся ли вам быстро и эффективно улучшить состояние груди зависит от ее состояния до беременности, вашего возраста, количества родов. Естественно, чем моложе мама, тем легче проходит восстановление. Для ускорения процесса лучше использовать сразу несколько методов. Еще стоит проконсультироваться с маммологом – этот специалист подберет средства, которые будут максимально эффективны именно в вашей ситуации.

Подтянуть обвисшую грудь помогают специальные маски и другие косметические средства, массажи, водные процедуры, гимнастика. Важно также и удерживать его, не допуская резких колебаний между похудением и набором лишних килограммов.

Чтобы минимизировать риск потери формы и упругости груди после родов и кормления, нужно:

1. Правильно питаться и вести здоровый образ жизни. Следите за тем, что вы едите, выбирайте только здоровую пищу, откажитесь от сигарет и алкоголя, ограничивайте себя в жирных и острых блюдах, кофе. Для повышения упругости кожи очень полезно есть белки – отварную курицу, индейку, телятину, куриные яйца, молоко, нежирный творог и сыр, орехи, рыбу и морепродукты. Обязательно в рационе должны быть витамины. Главным образом - витамины группы В, А, Е, С. Это основные составляющие женской красоты. Так же полезно присутствие в пище антиоксидантов. Они уменьшают действие свободных радикалов, что положительно сказывается на сохранении упругости кожи. К слову, антиоксиданты содержатся, например, в яблоках, зеленом чае, винограде, киви, болгарском перце.
2. Носите бюстгальтер, который не сдавливает, а поддерживает грудь. Он должен быть точно по размеру, с широкими бретелями, без швов внутри и косточек, из натуральной ткани. При занятиях спортом нужно использовать специальные спортивные бюстгальтеры. Они более плотно держат грудь, от чего она не «прыгает».
3. На ночь надевайте специальный поддерживающий топ.
4. Контрастный душ увеличивает тонус, как всего тела, так и кожи зоны декольте.
5. . Ребенок не висит на груди и не тянет сосок в разные стороны.
6. Использование специальной косметики позволяет сохранить молодость кожи и ее упругость. Профилактические кремы, гели и мази стимулируют выработку природного коллагена. Ведь не секрет, что железа находится в коже, и ни мышцы, ни связки ее не фиксируют. Поэтому, если кожа потеряет свою упругость, то грудь превратиться в «уши спаниеля».

Маски для подтягивания груди

• Белая глина хорошо подтягивает кожу и повышает ее тонус. Смешайте 3 ст. л. глины со стаканом жирных сливок, добавьте 1 ч. л. меда, еще раз тщательно все перемешайте. Полученную смесь нужно наносить на грудь и смывать, когда появляется ощущение стягивания;
• Измельчите несколько грецких орехов до однородной массы, смешайте с яичным желтком, 1 ст. л. меда и 1 ст. л сливочного масла. Нанесите этот состав на бюст на 25 мин., потом смойте теплой водой;
• Кефирная маска отлично подтягивает кожу, одновременно укрепляя ее. Вам понадобятся 2 ст. л. меда и полстакана кефира. Смешайте ингредиенты, а полученную смесь нанесите, втирая легкими движениями. Подождите 15 мин., потом смойте маску теплой водой;
• Приготовьте смесь из 300 г творога, яичного белка и 3-4 капель эфирного масла грейпфрута или герани. Можно добавить 1 ч. л. свежевыжатого грейпфрутового сока. Нанесите состав на грудь толстым слоем на 20 мин., потом смойте теплой водой.

Для подтягивания кожи груди можно также применять покупные маски и питательные жирные крема – последние, кстати, более эффективны. Любое средство наносят на грудь, избегая области сосков и ареол. Чтобы добиться положительных эффектов, необходимо проводить косметические процедуры регулярно.

Массаж и специальная гимнастика

Массаж активизирует обменные процессы в тканях, насыщает клетки кислородом и стимулирует выработку коллагеновых волокон. Делать массаж нужно круговыми движениями по направлению к соскам, мягко, сильно не надавливая. Сами соски массировать не нужно.

Массаж груди проводят поглаживающими движениями снизу-вверх, уделяя каждой груди по 1 мин. После этого совершают круговые движения от центра по направлению к подмышкам. Грудь растирают, двигаясь к соску от середины ключицы, уделяя по 2 мин. каждой груди. Завершают массаж легкими поглаживаниями.

Для усиления эффекта можно проводить массаж одновременно с водными процедурами, принимая ванну или душ. Вытираясь, не забывайте наносить жирный питательный крем. Хорошо подтягивает грудь контрастный душ – он активизирует кровообращение, повышает тонус мышц и кожи.

Полезно делать специальную гимнастику:

У гимнастики могут быть противопоказания. Если вы перенесли кесарево сечение либо какие-то осложнения после родов, начинайте делать физические упражнения только после консультации с врачом.

• Отжимания от пола, стоя на коленях. Локти параллельны полу, спина прямая, живот втянут. Отжимаясь, касайтесь грудью пола. Начинайте с 10 повторов и старайтесь постепенно довести их число до 30;
• Отжимания от вертикальной поверхности (упираясь руками о стену или шкаф. Нужно с силой давить на поверхность, будто пытаясь ее сдвинуть. Во время упражнения должно ощущаться напряжение в мышцах груди). Делайте по 10-20 упражнений. Для лучшей проработки мышц чередуйте их через день с отжиманиями от пола;
• Сжимание ладоней параллельно груди. Держа спину ровно сильно сожмите ладони на несколько секунд (напрягая мышцы груди), расслабьте и повторите. Делайте упражнение около 30 раз, а более эффективным оно будет, если сидеть на стуле. Похожее упражнение «замок» — В этом же положении нужно сцепить пальцы в замок. Рывками необходимо расцеплять этот «замок». Делая упражнение должно ощущаться давление в грудных мышцах;
• Сжимание ладоней за затылком. Упражнение похоже на предыдущее, только ладони нужно сжимать, заводя их за голову. Число повторов – до 30;
• Встать прямо, ноги – на ширине плеч, руки развести параллельно полу. Руками делать вращения вперед и назад;
• Упражнения с гантелями весом 2-3 кг. Лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, разводите руки в стороны, держа в них гантели.

Специальная гимнастика помогает укрепить мышцы и в целом улучшить состояние тела. Можете добавлять другие упражнения, например, с фитболом – он отлично подойдет и для развития младенца (). Во время занятий и в течение всего дня следите за осанкой. Когда спина прямая и ровная, визуально грудь кажется более подтянутой. Выполняя упражнения регулярно и в течение длительного времени, вы добьетесь такого же результата, какой может дать пластическая операция.

Мамам на заметку!

Девочки привет) вот не думала, что и меня коснется проблема растяжек, а еще буду писать про это))) Но деваться некуда, поэтому пишу тут: Как я избавилась от растяжек после родов? Очень буду рада, если и вам мой способ поможет...

Задействуйте еще и мышцы спины – они тоже играют немаловажную роль:

• Стоя с прямой спиной, руки держать вдоль тела. Нужно синхронно поднимать и опускать плечи;
• Поставив ноги на ширину плеч, а руки – на пояс, делать прогибы назад. Голову поворачивать то к одному, то к другому плечу;
• Упражнение «ножницы»: поставив ноги вместе, а руки разведя в стороны, скрещивать руки перед грудью;
• Как правильно держать осанку: встав возле стены, расправив плечи, нужно прижать к стене затылок, плечи, ягодицы и пятки. Такое упражнение, только с воображаемой стеной, желательно делать всегда и везде.

Помимо других способов, подключите плавание. Это очень хорошее вспомогательное средство. Оно уникально тем, что воздействует абсолютно на все группы мышц и внутренние органы.

Услуги салонов красоты

Если собственные усилия для улучшения формы обвисшей груди не дают желаемого результата, вы можете обратиться в специальную клинику или салон красоты. Специалисты по лифтингу предложат вам несколько способов восстановления упругости груди.

Миостимуляция – воздействие импульсного тока на мышцы. Мышечные ткани начинают сокращаться, поэтому улучшается кровообращение и регенерация тканей. В результате кожа станет упругой и грудь приподнимется, но не стоит рассчитывать на полное восстановление.

При микротоковой терапии стимулируется деление клеток, вырабатывающих коллаген и эластин. Вследствие этого кожа подтягивается.

Мезотерапия – это введение под кожу коктейлей с витаминными и гомеопатическими препаратами для улучшения состояния кожи. Эффект очевиден, когда используются инъекции с гиалуроновой кислотой.

Иногда применяют и наиболее радикальные способы – хирургические. При мастопексии делается подтяжка груди, меняется форма и внешний вид, и даже размер. Но операция – это всегда крайний вариант, к тому же после него остаются рубцы, хоть и небольшие. Если вы не будете затягивать и займетесь проблемой всерьез, применяя все перечисленные приемы в комплексе, то грудь восстановится без дорогостоящего и небезопасного оперативного вмешательства.

Пластическая операция

Некоторые женщины склоняются к тому, чтобы подтянуть грудь после родов с помощью пластической операции, но не уверены, насколько это безопасно. Эксперты не рекомендуют прибегать к данной процедуре во время кормления грудью.

После завершения лактации можно подтянуть молочные железы, сделать их более упругими и привлекательными с помощью силиконовых имплантов, если нет противопоказаний. Предварительно следует проконсультироваться с доктором, пройти обследование и сдать необходимые анализы. Также важно, чтобы до операции пришли в норму молочные железы после кормления грудью, восстановился вес и гормональный фон.

Даже после пластики в будущем при новой беременности можно кормить малыша грудью без каких-либо рисков для его здоровья. Качественные импланты, сделанные из надежных и безопасных материалов, а также профессионально проведенная операция – гарантии того, что силикон никак не повлияет на лактацию. Даже если вдруг имплант разорвется, хотя с качественным изделием это не случится, силикон все равно не попадет в кровь и грудное молоко.

Читаем также:

Каждая кормящая мама хоть раз задавалась вопросом: во что превратится моя грудь? Воображение рисует грустную картину. На самом деле, несложные правила помогут вам сохранить красивое декольте во время и после кормления.

Грудное вскармливание и обвисание груди. Как сохранить форму груди

Восстановление груди после родов

Нина Зайченко: обвисла грудь из-за кормления, как подтянуть грудь после родов и грудного вскармливания

Мамам на заметку!

Девочки привет! Сегодня я расскажу вам, как же мне удалось прийти в форму, похудеть на 20 килограммов, и, наконец, избавиться от жутких комплексов полных людей. Надеюсь, информация окажется для вас полезной!

Depositphotos/maya2008

Женская грудь может стать как предметом достоинства и хорошей самооценки, так и поводом для стеснения. В течение жизни грудь у женщин несколько раз претерпевает наибольшие изменения: во время полового созревания, в период беременности, во время грудного вскармливания и после его завершения. Грудь после отмены вскармливания ребенка грудным молоком не только уменьшается в размере, но и становится неприглядно обвисшей. Многие становятся озабочены, как восстановить грудь после родов, другие считают, что былая красота груди потеряна безвозвратно и даже не пытаются предпринять какие-то меры. Но решение, как отвисшую грудь после родов вернуть в былую форму, есть. Для этого понадобиться лишь терпение, регулярность выполнения рекомендаций и немного вашего времени.

Причины отвисания молочных желез

Для того чтобы понять, что лежит в механизме изменения груди после родов, немного рассмотрим анатомию молочной железы. Итак, грудь состоит из железистых долек, количество которых может варьировать от 15 до 20, соединительнотканных перегородок (септ) и жировой ткани. Опорой для молочных желез являются грудные мышцы, кожа и связочный аппарат. Все эти составляющие и определяют то, как выглядит ваша грудь.

До беременности размер груди прежде всего определяет именно количество жировой прослойки, так как количество и вид долек у всех одинаковый. В период беременности и лактационный период претерпевают изменения сами дольки: в первом случае они увеличиваются в объеме за счет гормонов, во втором - под влиянием молока, вырабатываемого самими железами. Таким образом, грудь в любом случае увеличивается, даже если до этого размер был небольшой. Но парадокс заключается в том, что та красота груди, которая приходит с наступлением беременности, бесследно исчезает после завершения лактации. Итак, основные причины появления после родов обвисшей груди:

1. истончение и растяжение кожи;
2. растяжение связочного аппарата, поддерживающего грудь;
3. слабость грудной мускулатуры.

Выраженность же изменений женской груди после родов зависит от следующих факторов:

1. наследственность;
2. состояние малой и большой грудных мышц, которое было до беременности;
3. применение профилактических мероприятий во время беременности;
4. непосредственно размер груди в период кормления.

Эффективные методы восстановления груди

Предлагаем вашему вниманию способы, которые помогут решить проблему, как восстановить грудь после родов.

Белье

Вполне закономерным является тот факт, что чем меньше на грудь действует сила собственной тяжести, тем меньше она будет обвисать. Поэтому выбор правильного лифа поможет восстановить грудь после родов. Бюстгальтер должен был сделан из хлопчатобумажной ткани, иметь широкие шлейки, минимальное количество грубых швов и отсутствие косточек. Такое нижнее белье можно и нужно носить на протяжении всего дня и не снимать его на ночь: оно не будет сдавливать молочные железы и в то же время надежно поддержит ее.

Питание

Кожа - это всегда отражение процессов, происходящих внутри организма. Поэтому недостаток пищевых элементов и витаминов напрямую отразится на эластичности вашей кожи, а значит, и на то, как будет выглядеть женская грудь после родов. В первую очередь нужно принимать витамины группы В, витамин А и С либо в готовых комплексах, либо получая их с пищей. Ниже представлена таблица с продуктами, богатыми витаминами, необходимыми для эластичности кожи.

Витамин А (ретинол)	Витамин С (аскорбиновая кислота)	Витамин В6 (пиридоксин)	Витамин В9 (фолиевая кислота)	Витамин В12 (цианокобаламин)
Печень Морская рыба Масло сливочное Сливки Желток Рыбий жир Морковь Абрикосы Тыква Шпинат	Перец красный Шиповник Черная смородина Облепиха Лимон Яблоки	Печень Почки Сердце Говядина Молоко	Зеленый лук Шпинат Салат Дрожжи Цветная капуста Лук репчатый Авокадо Желток Абрикосы Дрожжи	Печень Почки Сердце Лосось Крабы Сардины Птица

Кроме того, необходимо ограничить употребление кофейных напитков, алкоголя и жареных блюд.

Массаж

Применение массажа поможет восстановить грудь двумя путями: воздействуя на кожу и грудные мышцы. Выполнять его можно самостоятельно, так как движения простые и не займут у вас много времени. Используются следующие приемы:

• Поглаживание - выполняется подушечками 4-х пальцев от ореолы к периферии железы прямолинейно и по спирали. Выполнять поглаживание нужно по 8 раз в каждом направлении, словно рисуя лучики солнца.
• Растирание - прием выполняется в том же направлении, только более интенсивно. Вы должны смещать кожу, а результатом правильного выполнения будет покраснение, что свидетельствует об ускорении кровообращения.
• Разминание - можно выполнять на грудных мышцах от края молочной железы по направлению к подмышечной впадине. Движения по спирали подушечками пальцев или костяшками пальцев с надавливанием (то есть воздействие глубже, чем при растирании).

Не нужно разминать саму железу, так можно ее повредить!

• Постукивание кончиками пальцев: концевыми фалангами десяти пальцев выполните легкие похлопывающие движения по всем областям молочных желез.

Завершите массаж поглаживанием.

Гимнастика

Выполняя определенный комплекс упражнений для грудных мышц, вы поймете, как восстановить грудь после родов, сделать ее более упругой и красивой. Вот несколько эффективных упражнений:

Отжимания от пола

Исходное положение: ноги согнуты в коленях, руки упираются в пол, голова-грудь-живот составляют прямую линию. Выполняя отжимания, грудь должна касаться пола, а ягодицы не должны при этом идти вверх. Количество повторений: от 8 до 30.

Сжатие ладоней

Исходное положение: руки согнуты в локтевых суставах на уровне грудной клетки, ладони сложены друг с другом, ноги расставлены на ширине плеч. Сделайте усилие и прижмите ладони друг к другу еще сильнее, досчитайте до 20, отдохните. Повторите 3 раза. После этого выполните динамический вариант упражнения: попеременно сдавливайте/ослабляйте натиск в течение 10-20 секунд.

Упражнение с мячом

Исходное положение: как предыдущем упражнении, только в руках держать мяч (подойдет фитбол). Упражнение выполнять аналогичным образом. Можно один день выполнять с мячом, другой - без него.

Отжимания от стены

Исходное положение: упритесь прямыми руками в стену, расположив их на уровне плеч параллельно друг другу. Ноги соедините вместе.

Приближайтесь к стене, сгибая руки в локтевых суставах, постарайтесь дотронуться лбом до стены. Вернитесь к исходному положению. Делайте от 10 повторений, постепенно наращивая до 50. Выполняйте по 3 подхода.

Водные процедуры

Есть два варианта, как восстановить грудь после родов с помощью воды.

1. Делайте массаж молочных желез мощной струей воды по направлениям от центра к периферии (подмышкам) круговыми движениями. Выполните для каждой стороны по 8-10 кругов. Температура воды должны быть комфортной. Кроме того, помните, что зона около ореолы очень чувствительная, лучше ее не касаться, а область около молочной железы прорабатывать максимально интенсивно.
2. Контрастный душ - отличное средство, чтобы сделать грудь после родов более подтянутой. Чередуйте теплую/холодную струи воды, всегда завершая холодной. Не забудьте после душа нанести увлажняющий крем.

Такие достаточно интенсивные процедуры для молочных желез можно выполнять только после завершения кормления грудью.

Маски для груди

Чтобы вернуть подтянутость груди после родов, можно использовать маски: или готовить их самостоятельно, или приобретать готовые составы. Предлагаем вам несколько рецептов для самостоятельно приготовления масок для молочных желез:

Рецепт №1. Маска на основе глины

Возьмите 2 ст. ложки белой глины, разведите ее молоком до получения консистенции, подобной густой сметане, присоедините 1 ч.л. меда. Полученную смесь нанесите на кожу молочных желез до ключиц сверху и до солнечного сплетения снизу. Держать маску до высыхания глины, после чего смыть водой, желательно прохладной.

Рецепт №2. Простая овсяная маска

Такую маску очень легко и быстро приготовить. Для этого нужно залить 3 ст.л овсянки кипятком, оставить на 10 минут для разбухания, после чего слить лишнюю воду, а кашицу нанести на грудь. Полежать около 20 минут, и смыть маску.

Рецепт №3. Белково-творожная маска

Для приготовления такой маски нужно соединить 300 граммов творога с одним белком сырого яйца, а также добавить 5 капель масла грейпфрута. Нанести смесь на грудь обильно. Маску выдержать на груди 20 минут, после чего смыть.

Используя любые маски для восстановления груди после родов, всегда избегайте области ореолы.

Кремы и пилинги

Такие средства также очень эффективно помогут вернуть форму груди после родов. Пилинги можно использовать не чаще 1-2 раз в неделю, кремы же нужно применять ежедневно. С помощью специальных кремов вы не только сможете подтянуть отвисшую грудь после родов, но и бороться с растяжками на ней.

Для лучшего достижения результатов и восстановления груди после беременности, выбирайте комбинацию из нескольких методов или чередуйте их для более комплексного воздействия. При желании можно обращаться к специалистам, которые разработают индивидуальную программу для вас. В любом случае помните, что отвисшая грудь после родов вовсе не приговор и всегда можно найти методы для возвращения былой красоты.

Развитие и функционирование молочных желез напрямую зависит от гормональных перестроек в организме женщины. Поэтому внешний вид органа видоизменяется после полной перестройки гормонального фона во время и после беременности. Эти перемены заставляют минимум 60% женщин задуматься о том, как восстановить грудь после родов.

Чтобы понять причины изменения, достаточно разобрать физиологическое строение, функции молочной железы. Основной анатомический состав включает железистую и жировую ткань. Если у не кормящей женщины это соотношения равно 50/50, то в период лактации молочная железа увеличивается вдвое, угрожая, текущему состоянию формы.

Определить степень риска растяжения тканей и вероятность последующего изменения можно еще до начала кормления. Часто это генетическая расположенность к большим формам.

Причины мастоптоза (обвисшей груди):

1. отсутствие упругости, натренированности мышц груди;
2. слабая эластичность тканей;
3. большое количество грудного молока;
4. прибавка веса.

Чем больше набирает вес женщина во время родов, тем сложнее мышцам и эпидермису сдерживать растущие объемы. Ткани анатомически рассчитаны только на растяжение от молока во время лактации. Поэтому, восстановление груди после родов и кормления становится проблемой, особенно для мам, кто набрал более 15 кг во время беременности. Но, соблюдая ряд правил по восстановлению, ежедневный уход поможет привести грудь в порядок.

Уход после родов:

• гигиена – душ дважды в день, с обработкой PH-нейтральным средством без содержания ароматических добавок;
• массаж во время принятия ванн;
• ношение специального поддерживающего бюстгальтера;
• отдых без белья на 15-20 минут в теплом проветренном помещении;
• использование прокладок для впитывания подтекающего молока;
• использование средства для смягчения ареолы сосков (крем или мазь);
• правильное питание – овощи, фрукты, белки, сложные углеводы.

Восстановление формы груди после родов напрямую зависит от исключения заболеваний молочных желез. Нужно избегать переохлаждения, не пользоваться жесткими полотенцами (как следствие – трещины на сосках), применять дополнительную стимуляцию.

Методы восстановления

Уход за грудью после родов и во время лактации включает правильное питание; массаж, гимнастику, небольшие физические нагрузки, использование специальной косметики. Если женщина уделяет себе 20 минут в день, то проблемы с формой груди после родов разрешаются в течение 10 месяцев.

Что делать с грудью после родов? В первую очередь, правильно кормить, поочередно меняя грудь, не позволять органу оттягиваться, параллельно использовать рекомендации по уходу. Если же лактация подходит к концу, а проблема проявляется все больше, требуется подключение дополнительных мер.

Как сделать упругой грудь после родов:

• физические упражнения, рассчитанные на мышцы груди;
• гимнастика;
• использование кремов, масок;
• обертывания в домашних условиях или в салоне;
• массаж;
• диета;
• правильное белье;
• прием растительных масел;
• профессиональный уход - мезонити, филлеры.

Исключается из меню жареное, соленое, фаст-фуд. Это вредная для здоровья пища, проблемы с желудком отразятся на кожных покровах, вызовут сухость, шелушение сосков, раздражение. Питание ограничивается не жирным мясом, кашами, овощами, фруктами, зеленью.

Можно ли восстановить грудь после родов? Да, результат зависят от того, насколько серьезна проблема. Можно воспользоваться массажем и увлажняющим кремом или, при желании мамы восстановить обвисшую грудь до состояния идеального.

При сильном дефекте придется использовать оперативное вмешательство. В этом случае можно не только устранить дряблость, некрасивую форму, но и увеличить размер.

Как увеличить грудь после родов:

1. во время душа делать контрастные ополаскивания движениями по окружности груди;
2. разогреться в ванной, нанести йодную сетку, избегая зоны ареолы сосков;
3. прикладывать к железам марлевые компрессы, пропитанные настоем коры березы или крапивы (на 30 минут, не более).

Для большего эффекта процедуры проводятся в комплексе со специальными упражнениями и уходом. Косметологи рекомендуют дополнительно использовать природные масла наружно и внутрь.

Народные методы

Народные средства, которые помогают вернуть груди упругость после родов, для 50 % женщин являются основополагающей ухода. Но употребление масел и трав рекомендуется только после прекращения лактации. Средства лучше применять в составах готовых настоек и кремов. Аллергические реакции в период кормления ребенка - частое явление, даже полезные природные компоненты могут навредить.

Полезные средства:

• масло какао является продуктом №1 для регенерации клеток кожи и восстановления упругости;
• масло оливы борется с признаками старения, дряблости кожи;
• миндальное масло полезно для выравнивания формы, рассасывания бугорков;
• облепиховое масло и настои - для заживления ран;
• отвар ромашки возвращает упругость, выравнивает тон кожи.

Эффективно лечение камфорным маслом, готовится из плодов клещевины, по консистенции вяжущее и плотное. Перед применением камфорное масло подогревается в руках, наносится на кожу круговыми движениями. Такая маска хорошо питает, подтягивает и тонизирует, грудь становится мягкой, растяжки менее заметны.

Все масла используются по 5-6 капель на ладонь для массажа. Ромашка заваривается кипятком (столовая ложка на 200 мл.), остужается до теплого состояния. На пропитанных тампонах, прикладывается к груди на 10-15 минут.

Косметические препараты:

• питательный крем для увлажнения, упругости кожи;
• маски для восстановления на основе масел, трав;
• кремы от растяжек;
• мази от мастопатии;
• голубая, белая глина.

Крем для восстановления груди содержит ромашку, алоэ и масла. Средство применяется два раза в день, после ванной, втирая круговыми движениями, постукивая пальцами по коже.

Маски с травами работают над улучшением кровообращения, процессами восстановления клеток. Применять маски рекомендуется не более 1-2 раза в неделю, наносить на 15-20 минут.

Мазь для груди от мастопатии содержит растительные компоненты, помогает рассосаться фиброзам, уплотнениям, ощутимо снижает воспаления и трещины. Основным компонентом является ромашка или алоэ.
Крем от растяжек содержит водоросли, коллаген, масло ши, которые значительно уменьшают яркость и выраженность стрии. Втираются они ежедневно по небольшой горошине, 2-3 раза в день.

Правильное белье

Пополнять гардероб новым нижним бельем нужно начинать в середине третьего триместра. Тогда более понятен подходящий размер. Именно к 37 неделе беременности грудь обретает ту форму, которая будет ей свойственна до конца лактации. При покупке белья учитывается материал, модель, рекомендации.

Материал и форма:

1. выбирать натуральные ткани, с небольшим количеством эластана, бюстгалтер будет хорошо держать грудь;
2. исключить эффект push-up – такая форма сдавливает молочную железу и провоцирует мастопатию;
3. избегать металлические застежки и косточки, нарушающие мягкое ношение;
4. учитывать, что закрытый сплошной верх белья дает ощущение комфорта.

Перед покупкой нужно обязательно совершать примерку, размеры на ярлыке не всегда соответствуют действительности. Комплектов белья должно быть минимум 3 – для своевременной замены, соблюдения гигиены. Один бюстгальтер носится не более 8 часов, белье снимается на ночь и 2 раза в день на 15 минут для отдыха.

• классика на широких лямках с открывающейся чашкой слабо держит форму, используется только для среднего и маленького размера груди (максимум до 3-го);
• бесшовное (крест-накрест) хорошо сохранит вид железам маленького размера (до 2-го);
• бюстгальтер с замками на чашечках держат формы, удобен для кормления, но замочки повышают риск травмирования сосков;
• застежка спереди красиво моделирует, поддерживает орган, модель актуалена при завершении лактации и после;
• мягкие топы, благодаря большому выбору моделей и материалов, удобны для кормящей женщины.

Чтобы улучшить грудь после родов и обеспечить правильную гигиену, рекомендации по подбору, использованию белья играют важную роль. Бюстгальтер выбирается с учетом вида кормления грудничка: искусственного, смешанного, естественного. При полноценной лактации изделие покупается большего размера, специально изготовленное для кормящих мам.

Гимнастика и массаж

Лидером по популярности способов восстановления груди после родов без операции являются физические нагрузки на мышцы. Топ-5 эффективных гимнастических процедур указаны ниже.

Как укрепить грудь после родов? Имеется топ-5 эффективных гимнастических процедур: разводка на скамье, жим лежа, в прогибе, ладоней, от стены.

Разводка на скамье. Взять в руки небольшие гантели. Лежа в горизонтальном положении, развернуть кисти друг к другу. Медленно развести руки до диаметра между ними 180 градусов (выдох), остановиться и досчитать до 3, затем снова свести вместе (вдох). Делать 5 заходов по 10 раз.

Жим. Лежа на ровной жесткой поверхности сложить вдоль тела руки с гантелями. Кисти повернуты другу к другу, сжимая гантели обычным хватом. На выдохе руки поднимаются на 90 градусов к телу и обратно (вдох). 4 подхода по 10 раз.

Жим в прогибе. Упражнение лучше делать, на поверхности, поднятой под углом 30 -40 градусов. Ноги в пол по сторонам, руки до локтя образуют продолжение плечевой линии, от локтя к телу согнуты на 90 градусов. На выдохе руки вытягиваются вверх перпендикулярно плоскости, на вдохе принимают прежнее положение. 5 заходов по 10 раз.

Жим ладоней. Соединить ладони от подушек до кончиков пальцев вместе. Распрямить плечи и спину, вдохнуть – сжать крепко ладони. На выдохе разжать. Чем интенсивнее будет сила сжатия, тем лучше задействуются мышцы грудной клетки. Делать 10 заходов по 10 раз

Жим от стены. Отойти на полметра от стены, облокотиться ладонями, устремленными вверх, на стену. Начинать отжимания – жим на выдохе. 5 заходов по 15 раз.

Между каждым заходом во всех упражнениях перерыв составляет 20-30 секунд, не более. Эти упражнения для восстановления груди после родов необходимо выполнять последовательно, друг за другом в комплексе. Дополнительно подключаются ежедневные массажные стимуляции.

Порядок проведения массажа:

1. смазать руки маслом или мазью (кремом);
2. мягкими движениями, от соска к ключицам (+ плечам) и обратно, погладить кожу;
3. затем также разгладить участки середины желез к подмышечным впадинам;
4. взять одну грудь в руку, а другой интенсивно массажировать железу по кругу, поколачивать подушечками рук, делать режущее движение соединенными кончиками пальцев;

Манипуляции проводятся сначала с одной железой, далее со второй. Заканчивать массаж нужно поглаживаниями, легкими прикосновениями. Время процедуры ограничить 20 минутами, 2 раза в день.

Операция

Есть ситуации, когда профилактика и уход не оказывают должного эффекта. Чаще это связано с запущенностью мышц, генетическими особенностями кожных покровов. В этом случае вернуть прежнюю форму груди после родов поможет оперативное вмешательство.

Подтяжка совершается при помощи мастопексии, пластической коррекцией формы и объема. После реабилитации зона сосков поднимается выше прежней. Процедура натягивает ткани, способствует поднятию груди. При этом, мастопексия не нарушает функциональную возможность железы выделять молоко, то есть грудное кормление продолжает быть полноценным.

Схема операции

1. разрез в области ореол;
2. удаление избытка кожи;
3. подтяжка, фиксация к мышцам груди.

Разновидности мастопексии определены степенью птоза. Выбор вида правильной методики определит врач после диагностики и установления причины деформации.

Виды операции:

• Периареолярный - самый популярный вид, манипуляция не затрагивает железистую ткань;
• Вертикальный - птоз 2 и 3 степени, удаляется часть железистой ткани;
• Эндоскопический – отличается полным отсутствием шрамов от разрезов, делаются проколы;
• Серповидная подтяжка – используется для 1 степени птоза, простая манипуляция, поднимающая сосок. Грудь выглядит подтянутой и упругой.

Любой из видов операции по восстановлению грудных желез недопустим при лактации, а также в ряде других физиологических отклонений.

Противопоказания

• шрамы, рубцы, кисточки, фиброз;
• гормональные нарушения;
• сбои эндокринной системы;
• онкологические заболевания;
• инфекционные, бактериальные инфекции;
• плохая свертываемость крови;
• сахарный диабет;
• высокое артериальное давление;
• почечная, печеночная недостаточность;
• беременность

Если женщина не готова к операции на грудь, то есть предложения от салонов красоты. Процедуры не столь радикальны, но также присутствует медицинское вмешательство.

Процедуры в салоне

Безоперационные способы, предлагаемые салонами, способны поправить грудь после родов. Стоимость и длительность курса определит косметолог. Процедуры делятся на несколько видов, в топе предложений 4 варианта: миостимуляция, микроток, лазерная технология, мезотерапия.

Миостимуляция. Воздействие электрического тока, идущего к специальным датчикам. Прибор крепится на мышцы груди, по специальной технологии. Для первого результата достаточно 10 процедур по 30 минут. Затем следует перерыв, через 1 месяц можно снова проделать курс.

Мезотерапия. Введение инъекций мезококтелей и гиалуроновой кислоты. Эффект проявляется в виде разглаживания, мягкости, улучшения тона кожи.

Также применяется лазерная технология. Индивидуально подобранный по длине лазерный ритмично пульсирующий луч, проникает в эпидермис под определенным углом. Изнутри происходит воздействие на мышцу грудной клетки. Процедуру повторяют 6 раз, с перерывом в 14 дней.

Дополнительно к процедурам предлагаются сеансы профессионального массажа, применение масок новейших технологий. Комплексы не относятся к дешевым процедурам, но результат оправдывает вложения.

Помимо ухода, пластики, важную роль играет правильное питание, психологическое состояние женщины. Только будучи позитивно настроенной, мама сможет приучить себя к ежедневному 60 минутному экскурсу в мир красоты и здоровья.

Практически у всех женщин ещё во время беременности увеличивается грудь, после родов размер груди становится порой просто пугающим, особенно если это первые роды, а до беременности женщина не могла похвастаться грудью 15 размера без лифчика.

Изменения молочных желез начинаются с самых ранних сроков беременности, это уже 5-6 недели, в этот период можно заметить повышение чувствительности и нагрубание. К 8 неделе беременности появляется отчетливое потемнение сосков. Если у девочки, девушки грудь имеет нежно-розовые соски, у рожавшей женщины соски на всю жизнь остаются темными, они могут посветлеть, но всё же цвет их останется ближе к коричневому, а не розовому. Грудь за время беременности может увеличиться более чем в 2 раза, причем, чем меньше она была до беременности, тем значительнее её увеличение.

Быстрый рост молочных желез сопровождается изменением их формы и нередко - появлением на коже радиальных растяжек, идущих от соска в стороны. Если женщина ничего не предпринимает для их профилактики, растяжки после родов на груди будет уже ничем не убрать, не помогут никакие косметические средства, так как они могут лишь уменьшить их глубину и осветлить, но не восстановить структуру кожи. Растяжки есть ни что иное, как рубцы, появляющиеся вследствие разрывов в дерме кожи из-за быстрого её растяжения и недостаточной эластичности.

Большая грудь после родов не означает большого количества молока и беспроблемного грудного вскармливания, так же как и небольшой её размер не означает, что лактация будет недостаточной. Какая грудь после родов будет у той или иной женщины определяется в первую очередь наследственностью, и, конечно, тем уходом, который получала молочная железа во время беременности и сразу по её окончании.

Уход за грудью после родов должен начинаться буквально с первых дней, и это целый комплекс мероприятий, предназначение которых уберечь грудь от перерастяжения приливающим молоком, деформации и отвисания, травмирования как сосков, так и железистой ткани молочных желез.

Увеличивается ли грудь после родов, если не кормить с первого дня?
Это зависит от того, получали ли вы препараты для подавления лактации. Если лактации не будет – грудь будет первое время как во время беременности, а затем начнет возвращаться в прежнее состояние, хотя она уже никогда не будет такой же, как у девочки. В любом случае на + 1 размер можно рассчитывать.

Упругость груди после родов теряется за счет того, что ослабляются грудные мышцы и становится дряблой и перерастянутой кожа груди. На оба фактора, конечно, мы можем повлиять. Женская грудь после родов может увеличиваться на 2-3 размера за счет прилива молока. Если кожа груди не будет готова к такому испытанию, это неизбежно закончится не только растяжками, но и потерей эластичности, дряблостью кожи. Именно поэтому так важно начать готовить молочные железы к этому испытанию ещё в период беременности.

Конечно, грудь после вторых родов реагирует на все гормональные бури уже спокойнее, и не будет такого резкого увеличения, но уход нужен вне зависимости от того, какая это у вас беременность, первая или вторая.

И даже если у вас силиконовая грудь, после родов она неизбежно будет изменяться. Вы сможете кормить и силиконовой грудью, так как имплантаты в водятся за молочную железу, но изменения её в дальнейшем непредсказуемы и могут потребовать повторной операции, хотя профилактика и тут может помочь.

Некоторые женщины, заканчивая кормить, с огорчением замечают, что грудь после родов стала меньше. Уменьшение груди после родов связано с тем, что железистая ткань, продуцирующая молоко, становится больше не нужна, и уменьшается в размерах. Её заменяет жировая прослойка, если вы ещё и на диете, теряете вес, бросили кормить резко, вопрос, уменьшается ли грудь после родов, в вашем случае будет 100% да. При этом она ещё и может отвиснуть. Все вместе проводит к ужасному эффекту, словно вовсе пропала грудь.

Очень вредно : резко бросать кормить, перевязывая грудь и глотая таблетки от лактации, резко худеть, специально соблюдая диеты с ограничением калорий, не делайте этого, не спешите вернуть себе былую форму за месяц, чтобы не спрашивать себя потом с грустью, почему после родов грудь уменьшилась и стала некрасивой.

Грудное вскармливание, вредит красоте груди или нет?

Кормление грудью после родов это самый естественный путь к сохранению её красоты, каким бы парадоксальным вам это не казалось.

Всё начинается ещё во время беременности, на поздних сроках появляются выделения из груди, после родов они становятся первой пищей вашего ребенка. Эти выделения имеют желтоватый цвет, скудные и довольно густые, это молозиво, невероятно калорийная субстанция, богатая белком и антителами, необходимыми малышу. Первое прикладывание, которое должно состояться в первые минуты после рождения, это самое прекрасное и нужное маме и её ребенку. Новорожденный получит необходимое ему молозиво и самые важные, импритинговые впечатления от встречи с мамой, которые необходимы и ей, а у родильницы произойдет срабатывание механизма запуска лактации, молоко придет в срок и в достаточном количестве.

Настоящее молоко появляется лишь к концу вторых – третьим суткам после рождения малыша, ускоряет его приход частое прикладывание ребенка к груди. Тут возникает риск травм сосков из-за неопытности мамы и ребенка и неправильного прикладывания к груди. Узнать, как делать это правильно, нужно заранее, ещё во время беременности.

Молоко обычно приходит, несмотря на все ожидания, неожиданно. Вы просыпаетесь утром и обнаруживаете, что ваша грудь стала очень большой и твердой. Грудь не только твердая, есть боль в груди, это распирающая, пощипывающая, крайне неприятная боль, сопровождающаяся ощущением очень горячих молочных желез. Это ваш первый прилив молока, радуйтесь, теперь ваш малыш перестанет терзать вас, и будет много спать, правда, вас ждут другие неприятности. Налитую молоком грудь трудно даже ухватить, соски растягиваются и становятся плоскими. Сцеживание небольшого количества молока дает возможность ребенку уверенно взять грудь. Однако после родов и проблема как расцедить грудь будет перед вами ещё долго. Разработать грудь вам помогут акушерочки и врачи в роддоме, они могут дать вам много полезных советов. Если у вас проблемы – не стесняйтесь просить помощи. При необходимости назначается наш-па, ультразвук на молочные железы, а вам ещё до поступления на роды нужно позаботиться, чтобы под рукой был хороший молокоотсос, потому что сцеживание руками травматично. Оно может стать причиной того, что вам в дальнейшем не очень понравится, как изменилась грудь после родов, из-за сцеживания руками она может отвиснуть.

То, как меняется грудь после родов, во многом зависит от того, как вы кормите. Если не допускать приливов и застоя молока, соблюдать правила по уходу за молочными железами, кормить до полугода и дольше, и отказываться от грудного вскармливания постепенно, в течение месяца – двух, а не нескольких дней, вам не придется страдать от того, что уменьшилась грудь после родов.

Сохранить грудь после родов помогает так же плавная потеря веса, диета кормящей грудью не должна быть со сниженной калорийностью, намеренно худеть, обедняя рацион, вредно не только для вас и вашей груди, но и для малыша. В вашем молоке окажутся все токсины, которые накапливались стремительно разрушающейся и расходующейся жировой ткани, она в нашем организме играет роль своеобразного склада для всяких вредных веществ, которые не удалось вывести сразу. Похудеть вам удастся плавно и мягко, если вы не будете резко менять рацион, а просто постепенно будете увеличивать физические нагрузки и будете кормить как можно дольше. Плавно отказавшись от грудного вскармливания, когда придет время, и вы с ребенком будете к этому готовы, вы убедитесь, что грудь стала больше после родов, осталась упругой и стала только красивее.

- во время беременности с самого её начала не экономьте на бюстгальтерах. Вам необходимо купить специальный бюстгальтер для беременных или подобрать обычный, но с широкими лямками и мягкими растяжимыми чашечками, не сдавливающий, но хорошо поддерживающий грудь. По мере увеличения груди, вполне возможно, ещё во время беременности его придется менять на больший по размеру. Спите в свободном мягком бюстгальтере или топике, поддерживающем грудь.

Используйте специальные крема и гели от растяжек на груди. Их обычно наносят дважды в день после водных процедур на влажную кожу. Перед нанесением проводится массаж молочных желез, избегая соска, круговыми движениями по часовой стрелке для правой груди и против неё для левой. Движения поглаживающие и пощипывающие, поверхностные, ваша цель подготовить кожу, а не вызвать прилив крови к железистой ткани груди.

Не спите на животе.

Делайте специальные упражнения для тренировки грудных мышц.

Полезен аквамассаж, его проводят, направляя струю приятно-теплой воды в душе на молочные железы, избегая соска, круговыми движениями по часовой стрелке для правой груди и против неё для левой.

Купите фирменный вакуумный молокоотсос в роддом, на нем не стоит экономить, и специальные бюстгальтеры для кормящих. Вы не можете угадать свой размер груди на момент прихода молока, если рожаете первый раз, купите на 1 размер больше чем носите во время беременности, но будьте готовы к тому, что потребуется срочно покупать ещё больше. Приобретите на всякий случай силиконовые накладки на соски, они выручат вас, если будут проблемы при прикладывании к груди и помогут залечить трещины. Возьмите в роддом так же специальные прокладки для груди, это большие подушечки с мягкой поверхностью, которые защищают бельё от протекания молока.

Сайт «Мама может все!» собрал исчерпывающую информацию на тему: как восстановить грудь после родов. Прочитав эту статью вы быстро вернете себе былую красоту.

Причины деформации груди после родов

Изменение формы груди на протяжении жизни женщины происходит в результате вялости кожного покрова, или в следствие недостаточной поддержки молочной железы мышцами. Но больше всего бюст деформируется на этапах вынашивания плода. В это время происходит подготовка груди к лактации. После ее окончания железистые дольки уменьшаются и восстанавливают изначальный размер. В редких ситуациях они становятся немного меньше предродового состояния. Мышечная ткань уже в период вынашивания плода под влиянием большого веса молочных желез ослабевает и уменьшается в размерах. Поэтому, чем крупнее был бюст, тем больше он обвисает, поскольку для его поддержки необходимы сильные и упругие мышцы.

Предотвращение отрицательных последствий

Чтобы предотвратить обвисание груди и ухудшение ее формы после рождения ребенка, требуется поддерживать ее на протяжении всех стадий беременности. Для этого специалисты рекомендуют соблюдать комплекс профилактических мер по сохранению состояния бюста:

• Выбор правильного белья. Его необходимо покупать точно по вашему размеру. Лучше всего отдать предпочтение в пользу натуральных тканей, желательно без косточек.
• Постоянно следить за осанкой.
• По возможности чаще принимать воздушные ванны в хорошо проветриваемом и чистом помещении.
• Придерживаться сбалансированного рациона питания – употребляйте свежие овощи и фрукты, пейте чистую воду. Исключите из ежедневного меню вредную пищу (жирное, соленое, жареное, консервы).
• Во время сна используйте специальное белье, предназначенное для беременных.
• Принимайте водные процедуры с контрастным душем.
• Выполняйте комплекс простых гимнастических упражнения для беременных, безопасных для малыша.

Программа по восстановлению груди

Если обвисание и изменение внешнего вида бюста в худшую стороны после родов уже произошли, можно воспользоваться методами, оптимальными для домашнего применения. Существует полноценный комплекс, позволяющий добиться положительных результатов.

Восстановление молочных желез после рождения ребенка и грудного вскармливания будет максимально эффективным, если соблюдать сразу все советы экспертов. Но, выполнение отдельных рекомендаций также поможет достичь видимого эффекта.

Комплекс включает:

• домашние или покупные маски для восстановления формы груди,
• кремы, оказывающие питательное действие,
• регулярный массаж бюста,
• несложные гимнастические упражнения,
• сбалансированная диета,
• водные процедуры.

В аптеках и супермаркетах сегодня можно с легкостью приобрести готовые косметическое средства. Они достаточно эффективны, однако имеют значительный минус - довольно высокую цену. Если вы ограничены в средствах, приготовьте маску самостоятельно. И домашние и готовые покупные составы необходимо использовать дважды в неделю.

Для приготовления первого рецепта потребуется:

• 300 г свежего творога,
• один сырой белок яйца.

Тщательно смешайте ингредиенты и добавьте в получившуюся массу несколько капель эфирных масел герани либо грейпфрута. Нанесите маску на грудь толстым однородным слоем. Совершать движения следует по направлению снизу вверх. При этом старайтесь не задевать ореолы сосков. Выдержите состав в течение 20 минут, после смойте негорячей водой.

Чтобы приготовить вторую маску, смешайте:

• 3 столовые ложки белой косметической глины
• со стаканом жирных сливок,
• добавьте чайную ложку гречишного меда.

Равномерно распределите состав по груди. Процедуру рекомендуется выполнять после душа, на слегка распаренную кожу. После ощущения стягивания бюста, смойте маску водой.

Питательные кремы

Еще одним эффективным средством в борьбе за красивую упругую грудь являются кремы с питательным эффектом. Для этих целей лучше всего подходят специальные препараты, присутствующие в линейках популярных производителей. Также можно воспользоваться обычными составами повышенной жирности. Использовать питательный крем требуется каждый день после принятия водных процедур.

Массажные методики

Массаж можно выполнять самостоятельно или доверить это занятия мужу.

• Легко поглаживайте грудь снизу вверх (по 60 секунд каждую молочную железу).
• Делайте движения по кругу от середины бюста к подмышечной впадине (не больше 2-х минут).
• Мягко растирайте грудь - от центра ключицы к ореолам сосков (по 2 минуты).
• Вновь выполняйте поглаживания (по минуте).

Гимнастика для улучшения формы груди

1. Отжимание. Делать это упражнение можно с колен: расположите локти параллельно полу, выпрямите спину, втяните живот. Отжимайтесь, едва касаясь грудью пола. Выполнять от 10 до 30 раз ежедневно.
2. Сжимание ладоней параллельно бюсту. Сильно сожмите ладони на 5 счетов, после чего расслабьте руки. Делать по 30 раз.
3. Сжимание рук над головой. Выполняйте аналогично, как предыдущее упражнение.

Водные процедуры

Балуйте кожу груди каждодневным массажем при помощи душа либо контрастными водными процедурами. Они способствуют повышению тонуса кожи и мышц, улучшению кровотока в области молочных желез.

Питание

Потребляйте в пищу как можно больше белковых продуктов, оказывающих положительное воздействие на состояние груди. Включите в ежедневный рацион постное белое мясо, орехи, молоко. Откажитесь от алкогольных и кофеиносодержащих напитков, а также жирных и острых блюд.
Видео