Почему нельзя поднимать тяжелое беременным: какие последствия могут быть от поднятия тяжестей во время беременности? Ношение тяжестей во время беременности

Каждая будущая мать желает остаться дома, чтобы не только себе отдохнуть, но еще и чтобы не тревожить малыша и обеспечить ему медленное и спокойное развитие внутри живота.

К несчастью, не у каждой матери такое получается. Так, например, они ходят по магазинам для покупки еды. Одежды и прочих вещей, которые просто необходимы, чтобы затем нести тяжелые сумки домой. А ведь многие даже и не подозревают, насколько это может быть опасно. Чем же? А вот сейчас мы это и выясним.

Не сказать, чтобы врачи полностью запрещали поднимать тяжелые вещи, но это нежелательно и лучше делать это как можно реже. Многие женщины, даже проконсультировавшись с врачом, все равно занимаются такой тяжелой работой как ремонт, таскали здоровенные ведра с водой, останавливали коня на скаку и прыгали в горящие избы.

И все равно некоторые из них рожали совершенно здоровых детей, безо всяких осложнений. К несчастью, лишь некоторые, потому что применять такую практику — это все равно что играть в русскую рулетку. На само здоровье малыша это практически не оказывает никакого вредного воздействия. Но запросто может случиться, и скорее всего случится — это преждевременные роды или даже выкидыш.

Как уже было описано тысячу раз, существует простой и одновременно универсальный совет — если процесс вынашивания происходит достаточно тяжело, малыш частенько «брыкается» и бьет по животу, лучше всего отложить всю работу и просто отдохнуть и посидеть, хотя бы какое-то время, а еще лучше — полежать. Второй совет, который можно частенько услышать — это здоровье самой мамы.

При поднятии тяжелых вещей идет огромное количество напряжения и давления на спину и хребет. А теперь представьте, что к этому весу еще прибавляется не хилый вес живота. Поначалу это кажется не таким заметным, но при частых нагрузках начинаются не просто сильные, а сильнейшие боли, что сейчас уже повлияют на ребенка, причем очень сильно.

Но полностью себя от нагрузок не избавить, поэтому не просто можно, а нужно пользоваться советами, которые я привел ниже, чтобы обезопасить себя и своего будущего ребенка.

• Когда вы хотите что-то поднять, расставьте ноги широко и согните колени. Может быть это и будет выполнить немного трудно, но с прямой спиной у вас не будет никаких осложнений.
• Спина обязательно должна быть ровной и ни при каких обстоятельствах ее нельзя сгибать — внимательно смотрите на то, что будете поднимать. Общий вес не должен превышать 3 кг. К несчастью, многие считают что это вес для одной руки и спокойно поднимать по 6, а то и больше.

Но уверяю вас, что нет и этот вес указан именно для спины и позвоночника. — равномерно распределите вес для обеих рук, чтобы он не перевешивал куда-либо. Плохо сказывается сгибание спины не только вверх и вниз, но еще и влево или вправо.

И последнее. Если же после поднятия тяжестей будущая мать ощущает острую и сильную боль в животе, а что еще хуже, выделения, немедленно идите к врачу или же сразу в больницу.

Лучше всего, если вы попросите помощи кого-нибудь, чтобы он вас отвез, потому что любое движение только усугубит этот эффект.

Кроме психологических нагрузок большинство женщин, во время беременности, вынуждено испытывать еще и нагрузки физические, поднимать тяжести. Ведь кто кроме женщины правильно все приобретет в магазине, а так же возможно наличие более раннего ребенка, которому так же необходимо внимание и забота матери.

Можно ли поднимать тяжести во время беременности

Мнения об этом расходятся. Многие женщины даже будучи беременными, поднимают тяжести и при этом, все-таки, рожают нормальных и здоровых детей. В деревнях беременные женщины продолжают заниматься всеми теми же делами, которыми занимались ежедневно до зачатия, и чаще всего это именно те дела, которые сопровождаются большой физической нагрузкой.

Напрямую ребенку навредить физическая нагрузка мамы не может, но она может вызвать повышение тонуса матки, и, как следствие, возможность преждевременных родов, или даже выкидыша.

Однако, есть еще один немаловажный момент, на который необходимо обратить особое внимание во время беременности – здоровье мамы. Поднимая тяжести, имея дополнительный вес в виде маленького человека внутри, можно очень сильно повредить спину, и как следствие - почти на всю жизнь долгие ноющие боли. Самый лучший и действенный способ обезопасить женщину от опасностей, связанных с физической нагрузкой, конечно же, является использование сильной половины человечества, а именно мужчин.

Опасность поднятия тяжестей для здоровья во время беременности

Следует понимать, что если вы будете носить большие тяжести, то можете подвергнуть риску как свое здоровье, так и здоровье своего будущего ребенка. Если у молодой женщины нетренирован организм, тогда становится возможной угроза выкидыша.

Именно из-за этого, если вы не привыкли в своей жизни поднимать тяжести и через какое-то время почувствовали боль внизу живота, а также кровяные выделения, тогда необходимо срочно бежать к врачу или вызывать скорую помощь. Ведь только вовремя оказанная помощь медицины сможет спасти вашего ребенка от смерти.

Даже если ситуация вам кажется совершенно несерьезной, а боли внизу живота не слишком сильные, все-таки лучше сходить на осмотр к врачу. Ведь только специалист сможет абсолютно правильно решить, нужно вам назначать какие-то таблетки или же, возможно, вам необходима серьезная медицинская помощь.

Поднимать тяжести во время беременности опасно не только для вашего будущего ребенка, но и для вас. Большие нагрузки могут повлиять на организм беременной женщины намного сильнее, чем до беременности. Такие нагрузки влияют на скелет, увеличивают сильное давление на позвоночный столб. Если вы будете тягать тяжести во время беременности, то это может привести к боли в области спины. Поэтому лучше всего поберечь себя. Тем более рождением ребенка работа и нагрузки не заканчиваются, а лишь начинаются. Ведь ребенка для полноценного роста и развития необходима веселая и здоровая мама.

Как правильно поднимать тяжести в период беременности?

К несчастью, не все беременные женщины могут предоставить тяжести кому-то другому. Ведь ходить за покупками нужно, делать уборку – тоже. А про беременных женщин, которые проживают в сельской местности вообще сложно говорить. Ведь их каждый день ждут большие заботы и хлопоты.

Если же избежать нагрузок не удается, то можно воспользоваться советами по правильному подъему тяжестей для беременной женщины:

Поднимая тяжести, ни в коем случае не нужно наклонять корпус, лучше согнуть немного ноги в коленях, что позволит уменьшить нагрузку на спину. Не поднимайте свои сумки рывком с земли

Еще одним полезным замечанием станет положение ног, они должны быть немного расставлены, что так же переместит центр тяжести ниже.

Распределение веса одинаково между руками, так же, позволит избежать нагрузки на спину, так как позволит избежать искривления позвоночника. Старайтесь не нагружать покупки в одну сумку, а распределите тяжести равномерно на две руки. Но, все же, поднимать груз больше трех килограммов, не стоит, лучше все-таки воспользоваться силой мужского пола.

И желательно использовать бандаж, который позволит распределить нагрузку правильно, перенося весь вес на все тело, а не только на спину. Если при поднятии тяжести во время беременности, женщина почувствовала, какое-либо недомогание ей необходимо сразу же обратиться к врачу.

Женщины во время беременности ведут себя по-разному: одни пытаются максимально изменить свой образ жизни, обеспечивая себе 9-месячный "отпуск", другие же стараются до последних недель вести себя активно, не жалеть и не ограничивать от возможных негативных факторов. Является ли ношение тяжелых сумок и предметов фактором риска и почему этого нельзя делать?

Можно ли беременной поднимать тяжести?

Однозначного ответа на этот вопрос нет: некоторые женщины просто не могут обойтись без этого, если, например, рядом нет мужчины или близких, которые могут помочь принести пакет с продуктами из магазина. Однако не всегда это сказывается на состоянии роженицы, и беременность протекает легко даже при такой нагрузке, а ребенок появляется на свет совершенно здоровым.

Многое зависит от физического состояния будущей мамы. Если она всю жизнь занималась спортом или привыкла к физическому труду, ее мышцы находятся в тонусе, а ношение тяжестей не доставляет никакого труда, риск неприятных последствий значительно снижается.

Также учитываются и самочувствие женщины, ее здоровье, рекомендации врача. Если беременность протекает тяжело, существует риск прерывания, в прошлом у женщины были выкидыши, замершая беременность, кесарево сечение и другие родовые особенности, лучше по максимуму ограничить себя от влияния негативных факторов, которым и является ношение тяжестей.

Иными словами, скажется ли это на протекании беременности или нет, неизвестно, но лучше перестраховаться и отказаться от поднимания тяжести в этот и без того сложный период.

Какой вес можно поднимать беременным?

Специалисты рекомендуют отказаться от поднимания предметов, вес которых превышает 3 кг. Для спортсменок вес может быть увеличен до 5-6 кг. Причем чем ближе к дате родов, тем менее допустимо поднимание тяжестей даже допустимого веса.

Поэтому очень аккуратными следует быть мамам, у которых уже есть маленький ребенок. В ожидании второго малыша маме придется отказаться от поднимания первенца на руки.

Если сама по себе женщина хрупкая, худенькая, невысокая, то собственный вес и вес растущего в животе малыша — уже серьезная нагрузка для нее, поэтому миниатюрным женщинам лучше и вовсе переложить обязанность что-то поднять и принести на мужа, друга или родственников.

Возможные последствия

Говоря о самом опасном последствии, нельзя не сказать о прерывании беременности. Особенно высок риск данного происшествия в первом и третьем триместрах. Очень частое состояние, которое присутствует на начальных сроках, — гипертонус матки, поэтому даже незначительная нагрузка на организм может привести к выкидышу.

На последних сроках поднимание тяжестей может привести к преждевременным родам. Учитывая эти особенности, наиболее безопасным периодом в отношении физической нагрузки врачи называют время с 12-ой до 22-ой недели беременности.

Во время вынашивания малыша организм будущей матери ослаблен, а все силы направлены на поддержание развития и жизнедеятельности плода. По этой причине физические нагрузки могут привести к ухудшению состояния роженицы, развитию варикозной болезни, заболеваний позвоночника и суставов, тромбофлебиту, сердечной недостаточности. На ребенке ношение тяжестей тоже может отразиться: возникают гипоксия, задержка внутриутробного развития.

Среди других опаснейших осложнений врачи выделяют:

• Опущение матки. Это состояние, при котором мышечный тонус матки ослабевает и орган опускается. В отношении ближайшего будущего это опасно осложненной беременностью, а в будущем чревато выпадением матки и бесплодием.
• Смещение позвоночных дисков.

Если вдруг после поднятия тяжестей появилась боль и тяжесть в животе, на белье обнаруживаются кровяные выделения, необходимо срочно обратиться к врачу.

Как правильно поднимать тяжелые предметы во время беременности?

Иногда приходится самой поднять нечто тяжелое, поэтому беременная женщина должна знать, как правильно это делать, чтобы не допустить осложнений.

1. При наклоне нужно сгибать колени, а вот корпус держать прямо, делая небольшой прогиб в пояснице, чтобы не сдавливать живот.
2. Поднимаемый предмет необходимо уверенно захватить рукой, после чего медленно и аккуратно распрямить колени и встать. Резких движений и рывков делать нельзя.
3. Ступни должны стоять удобно, пола должна касаться вся стопа. Опасно опираться только на носки или на пятки, ставить ступни на ребро, сводить их слишком близко или, напротив, расставлять на большое расстояние. Обувь тоже должна быть удобной, без каблука.
4. Если есть возможность, лучше переложить предметы в разные пакеты или распределить груз равномерно в каждую руку.
5. Идти нужно не спеша, корпус держать ровно. При возникновении напряжения или тяжести в ногах, позвоночнике или руках обязательно останавливаться и делать перерывы.
6. Желательно носить бандаж, который способствует правильному распределению нагрузки.

Беременная женщина очень уязвима, а потому любая нагрузка может отразиться на ее состоянии и течении беременности. В этот период нужно полюбить себя до безумия и отказаться от любых нагрузок, но если такой возможности нет, то обязательно соблюдать меры безопасности при поднятии тяжестей. Появление неприятных ощущений в спине, боли, дискомфорта и даже беспокойства после нагрузок должно стать поводом обращения к врачу.

Во время беременности многие женщины меняют свой образ жизни: отказываются от вредных привычек, начинают правильно питаться, стараются избегать стрессов. Однако некоторые будущие мамы продолжают возвращаться из магазинов с тяжелыми пакетами, заниматься ремонтом, носить на руках старшего ребенка. При этом они не задумываются о том, что поднятие тяжестей во время беременности может привести к серьезным последствиям и даже выкидышу.

Можно ли беременной поднимать тяжести?

Нужно ли отказываться от обычных нагрузок, забеременев? Однозначного ответа не существует, ведь каждый случай индивидуален. Привычная к физическому труду сельская женщина может до последних дней носить полные ведра воды, колоть дрова, а некоторые спортсменки-тяжелоатлетки способны в первом триместре даже брать рекордный вес, при этом дети у них рождаются абсолютно здоровыми.

Скорее всего, способность легко и без последствий поднимать тяжести зависит от физической подготовки беременной женщины и состояния ее здоровья. В любом случае следует обратить внимание на следующее:

1. Трудовой кодекс защищает будущую мать, обязывая работодателя обеспечить безопасные условия беременной. Исключаются вероятность травмирования, поднятия тяжестей, запрещено находиться в помещениях с низким содержанием кислорода или вредными веществами в воздухе.
2. Разумные и безопасные физические нагрузки нужно обсудить с врачом, ведущим беременность. По состоянию и общему развитию мамы медик сможет определить, какие из них оптимальны.
3. Со спортом и поддержанием хорошей формы проблем обычно не возникает. Женщина, выбравшая здоровый образ жизни, постоянно посещающая фитнес-центр и не желающая прекращать занятия на период беременности, должна обратиться к своему тренеру, чтобы он подобрал для нее подходящий комплекс упражнений.
4. Члены семьи должны взять на себя часть обязанностей будущей мамы. Заботливый отец, родственники, старшие дети вполне могут делать покупки в магазинах, мыть пол, окна. Ремонт лучше поручить специалистам, чтобы избежать даже легких отравлений: организму беременной хватит проблем с токсикозами.

Запрещать физические нагрузки полностью медики могут только при крайне тяжелой беременности, угрозе раннего самопроизвольного прерывания или предыдущих неудачных попытках выносить малыша. В таких ситуациях следует полностью довериться врачам и точно следовать всем их рекомендациям.

Сколько килограммов можно поднимать во время беременности?

Молодые мамы, ожидающие второго или третьего ребенка, часто поднимают на руки первенцев. Заранее жалея старшего, боясь вызвать в нем непонимание, ревность, нелюбовь к братику или сестричке, женщины убеждают себя, что вес в 15–17 кг безопасен. Они даже не пытаются что-то объяснять детям, считая, что те еще слишком малы и неразумны.

Сколько же килограммов можно поднимать женщине на разных сроках беременности без риска потерять ребенка? Эти сведения приведены в таблице.

Нормы, указанные в таблице, приблизительны; ориентироваться на них можно только совершенно здоровым женщинам, у которых беременность протекает без патологий. Если же у будущей мамы есть какие-то проблемы со здоровьем, от поднятия тяжестей лучше воздержаться.

Нормативы для работодателей жестко ограничивают нагрузки будущей мамы:

• на уровень плеч и выше тяжести поднимать запрещено;
• переносить тяжести при беременности на расстояние дальше 5 м запрещено;
• поднятие веса больше 1,5 кг не допускается;
• суммарно в течение 1 часа больше 60 кг поднимать и переносить нельзя;
• в течение рабочего дня, то есть 8 часов, суммарный вес не может превышать 480 кг.

Возможные последствия

Медики неслучайно обратили внимание на то, какой вес можно поднимать беременным. С чем связаны жесткие требования ограничивать физические нагрузки и почему так важно выслушать и выполнять рекомендации гинекологов? Об этом лучше всего говорят факты:

Что делаем	Что происходит	Вероятные последствия
Приподнимаем тяжелые пакеты	Повышается внутрибрюшное давление	Кислородное голодание плода, выкидыш, патологии развития.
Переносим груз	Сдавливается диафрагма, напрягается мускулатура малого таза.	Кислород в недостаточном количестве поступает к маме и ребенку, кровоснабжение нарушается, матка сжимается, возникает угроза выкидыша.
Регулярные и большие физические нагрузки (ремонт в доме, занятия спортом, трудовые обязанности)	Организм работает в первую очередь на обеспечение роста и развития плода. Не получающие в полной мере питания мышцы, кости, сердечно-сосудистая система в любой момент могут просто не справиться с нагрузкой.	Дефицит кальция во время беременности приводит к истончению костей, повышается риск переломов при незначительных повреждениях, трещин тазобедренных суставов. Часто фиксируются геморрой, варикоз, разрывы сосудов и капилляров, внутренние кровотечения.

На любом сроке каждый лишний килограмм, который подняла женщина, может стать причиной травмы позвоночника, конечностей, появления хронических болезней. Лечить их придется всю оставшуюся жизнь. Последствиями поднятия тяжестей могут стать:

• выкидыш во втором или третьем триместре;
• невозможность забеременеть вновь;
• преждевременные роды.

Современная медицина творит чудеса, врачи выхаживают даже малышей с весом в 600 – 700 г, но иллюзий по поводу их здоровья не питает никто. Понятно, что проблемы (и серьезные!) в этом случае неизбежны.

Как правильно поднимать тяжелые предметы?

При необходимости поднять тяжесть беременной следует придерживаться следующих правил:

• когда нужно что-то поднять, следует не наклоняться, а приседать;
• опора при поднятии тяжести должна быть на всю ступню (каблуки запрещены);
• груз брать двумя руками;
• идти с грузом ровно, с прямой спиной;
• не делать резких движений;
• носить бандаж.

Помнить о своем положении и заботиться о себе женщина должна и в первом, и во втором триместре, а особенно – в третьем. Близкие тоже должны постараться сделать все, чтобы будущая мама не рисковала, дольше отдыхала и была в хорошем настроении. Уверенность в том, что рядом есть люди, которым можно доверить дела, позволит женщине спокойно заниматься тем, что не причинит ей ущерба.

Беременность наводит новые порядки в привычных жизненных установках каждой женщины. Теперь не рекомендуется выполнять большую часть рутинных ежедневных дел. В зоне особых ограничений находится поднятие тяжестей, хотя не все будущие мамы осторожничают в данном вопросе: нужно донести сумки, переставить коробки, передвинуть кресло во время уборки и так далее по кругу. Давайте внесем ясность и разберемся, как правильно поднимать тяжелое беременным и когда нельзя этого делать категорически.

Почему нельзя поднимать тяжести беременным

Первыми в зоне риска при перетаскивании большого веса оказываются сами будущие мамы. В организме происходят активные гормональные изменения, ослабляющие связки тазового дна и суставов, поэтому если поднимать тяжести при беременности, можно навредить себе с гораздо большей вероятностью, чем в другое время.

Наибольшая опасность подстерегает женщин на ранних сроках (первые 12 недель): из-за регулярных подъемов груза больше 10 кг многократно возрастает возможность выкидыша. Уровень угрозы спадает после 22 недели, однако увлекаться перестановкой мебели все же не стоит.

К частым последствиям перенапряжения организма при беременности относятся:

• повышение внутрибрюшного давления (нарушается циркуляция крови, под удар попадают мышцы тазового дна и матка),
• появление болевых ощущений в различных частях тела (ноют поясница, шея, ноги, руки, низ живота),
• слабость, тошнота,
• возникновение отеков конечностей,
• учащенное сердцебиение, дестабилизация пульса,
• появление головокружения, отдышки,
• непреходящее чувство усталости.

Из перечисленных симптомов наиболее серьезные осложнения относятся к проявлению болевых синдромов, приобретающих со временем регулярный характер. В процессе вынашивания плода на скелет оказывается огромная нагрузка, так что усугубление давления поднятием тяжестей спровоцирует возникновение хронических заболеваний позвоночника, сопровождающихся постоянными ноющими болями.

Другая серьезная проблема относится к нехватке кислорода для мамы и ребенка. Из-за силовых нагрузок происходит отток крови от матки, так что плоду достается меньше О2 (возникает кислородное голодание). У женщины под влиянием сжатого под напряжением позвоночника замедляется движение диафрагмы с параллельным ухудшением вентиляции легких. Отсюда симптом затрудненного дыхания и головокружения.

Самая большая опасность для беременных, когда приходится поднимать тяжести, заключается в провоцировании повышения тонуса матки. К основным симптомам относятся влагалищные кровотечения, тянущие и колющие боли в ногах, затрудняющие передвижение. Что касается плода, подобные осложнения могут вылиться в длительную неподвижность, преждевременные роды и даже выкидыш.

Процесс перетаскивания тяжелых предметов не вредит непосредственно ребенку, но пагубно сказывается на состоянии матери, подвергая риску здоровье малыша.

Наверняка найдутся сторонницы снятия большинства ограничений для беременных (включая поднятие тяжестей), опирающиеся на примеры предыдущих поколений. Образцом служат многие женщины, привыкшие совмещать вынашивание ребенка и физический труд, которые не сталкиваются с отрицательными последствиями для здоровья.

Тем не менее, важно помнить, что беременность - процесс крайне индивидуальный, зависящий от особенностей организма и заложенных ресурсов. Так что работать вопреки самочувствию с блеском победителя в глазах и девизом «я все смогу» может быть попросту опасно именно для вас вопреки многочисленным положительным примерам. Сойдемся на том, что поднять тяжесть при беременности нежелательно.

Существуют общие инструкции, . Данными советами можно и нужно руководствоваться, однако положение будущей мамы предусматривает особые мер предосторожности. Начнем с того, сколько можно поднимать тяжести при беременности.

Обычно при отличном состоянии здоровья женщины и нормальном протекании вынашивания допустимая масса переносимого груза не должна превышать 5 кг Тем не менее, идеальные показатели встречаются редко, и при расчете безопасного веса нужно учитывать ряд факторов: ресурсы организма, конституция будущей мамы, возраст и т.д. Показатели выводятся индивидуально (можно проконсультироваться с врачом).

Тяжести ограничиваются строго 2 килограммами, если беременная женщина входит в группу риска. Превышать указанную цифру категорически запрещается при наличии следующих факторов:

• опыт досрочных родов,
• угроза прерывания беременности,
• плод с задержкой во внутриутробном развитии,
• влагалищные кровотечения в период беременности,
• гестоз (предлежание плаценты),
• заболевания различных органов (почек, сердца, печени).

При поднятии любого веса во время беременности необходимо соблюдать следующие инструкции:

1. Займите устойчивую позицию . Расставьте ноги примерно на 50 см

2. Согните колени . В процессе приседания ни в коем случае нельзя наклонять верхнюю часть туловища, сохраняйте ровную осанку. Основное давление должно оказываться на ноги и руки, берегите спину.

3. Поднимайтесь плавно . Не допускайте рывков и резких движений. Рекомендуется также напрячь мышцы тазового дна и втянуть пупок.

4. Распределяйте нагрузку . Используйте две сумки (груз в каждой руке) для соблюдения баланса и предотвращения искривления позвоночника. Для данных целей также идеально подходит рюкзак. По указанной причине не носите вес на одном плече.

5. Применяйте бандаж . Изделие поможет распределить нагрузку по всему телу и ослабить давление на спину.

6. Грамотно подбирайте одежду и обувь . Удобный покрой и плоская подошва значительно облегчат необходимую работу с тяжестями (каблуки, напротив, усугубят ситуацию).

7. Не поднимайте вес выше головы . Ученые не пришли к однозначному мнению даже по поводу простого поднятия рук при беременности: длительное пребывание в таком положении на последних стадиях вынашивания может спровоцировать преждевременные роды, высокое резкое вскидывание в середине срока способно вызвать смену положения ребенка или обвивание пуповиной.

Запомните: нельзя перемещать тяжесть в положении сидя либо стоя на коленях. Также в третьем триместре запрещается поднимать увесистые предметы с пола.

Как долго нельзя поднимать тяжести после кесарева сечения

После проведения полостной операции во время родов женщина ограничивается дополнительными рекомендациями по физической нагрузке для ускорения восстановления. Любое хирургическое вмешательство в области живота предусматривает запрет на перенос более 2 кг на срок от 2 месяцев.

Однако родильнице необходимо ухаживать за малышом, вес которого составляет 3-4 кг, так что женщине противопоказан груз, превышающий массу ее ребенка. Сколько времени нельзя поднимать тяжести после кесарева? Рекомендуемый период составляет 2-3 месяца.

Что касается восстановительных работ над мышцами тела, то самопроизвольные роды предполагают немедленное включение в физическую активность. Кесарево сечение ограничивает работу над прессом месяцем послеродового перерыва. Поэтому во время вынашивания ребенка будущей маме полезно поддерживать мышечную ткань в тонусе. Помогут и специально разработанный комплекс тренировок.