Правильное дыхание при схватках и родах. Как правильно дышать, чтобы роды и схватки прошли быстрее и легче

22.08.2019

Сегодня ни одни курсы по подготовке к рождению ребенка не обходятся без обучения тому, как дышать при родах . Считается, что молодые мамы должны обязательно освоить специальные дыхательные техники, которые помогут обеспечить необходимое количество кислорода, поступающего в организм, научиться расслабляться и концентрироваться с помощью дыхания.

Человек дышит непрерывно, поскольку его организм способен функционировать, только получая достаточное количество кислорода. Но на разных этапах жизни дыхание меняется – от физических усилий, переживаний, определенных видов деятельности его ритм и глубина становятся другими. Это почти всегда происходит рефлекторно, но управлять процессами можно и научиться. Роды – одна из нормальных функций женского организма, для которой тоже «припасено» свое правильное дыхание при родах . Но без специальных техник его «не подключишь». На курсах по подготовке к рождению ребенка инструкторы объясняют, что происходит в родах с мамой и малышом, учат управлять этими процессами, освободившись от страха и боли. Тем, кто не может посещать курсы, подойдут самостоятельные занятия с использованием видео- или аудиоматериалов. Приступить к ним никогда не поздно, но лучше начать тренировки, когда в запасе есть время для доведения полученных навыков до автоматизма – за 3–4 месяца до родов. Достаточно 10 минут в день, чтобы, повторяя все возможные варианты, закрепить пройденное. У нашего тела прекрасная память и, войдя в реальный процесс, оно воспользуется «заготовками». Более длительные тренировки нерациональны и опасны: гипервентиляция легких и снижение концентрации углекислого газа в крови могут вызвать головокружение и потерю сознания.

Если при отработке дыхательных техник почувствуете себя плохо, остановите тренировку и на 20 секунд задержите дыхание.

Правильное дыхание при родах , используемые в первом периоде (при схватках), направлены на решение основной задачи этого этапа – расслабление мышц организма и экономию сил. Главное – понять, что только специальное дыхание способно остановить рефлекторную боязнь боли, которая и приводит к ее усилению. В самом начале болевые ощущения от схваток достаточно мягкие, но по мере развития ситуации они становятся сильнее и жестче. Первые схватки могут вообще не вызывать никакого дискомфорта. Но как только он появится, немедленно подключайте свои знания. Делайте вдох через нос, и помните, что он должен быть в 2–3 раза короче выдоха через рот. С точки зрения физиологии, вдох – это всегда фаза повышения мышечного тонуса, выдох – его снижения, то есть расслабления. Чем длиннее выдох, тем дольше длится релаксация.

Удобное положение – обязательное условие эффективного применения дыхательных практик. Если позиция, в которой вы находитесь, некомфортна, стоит ее поменять.

Время неумолимо идет вперед, а значит, схватки нарастают, становятся более длительными и частыми. На пике схватки рекомендуется переходить на поверхностное дыхание – по-собачьи. Испытывая болезненные ощущения, молодая мама рефлекторно зажимается, напрягается и задерживает дыхание. Это негативно отражается на ее самочувствии и состоянии малыша. На первом этапе родов ему тоже нужно больше кислорода, который все еще поступает через пуповину. Спазм сосудов плаценты из-за нехватки воздуха недопустим. Снижение уровня кислорода может замедлить раскрытие шейки матки.

Чтобы этого не произошло, стоит вспомнить еще одну технику дыхания при родах – «дыхание лошадки». Вдох надо сделать через нос, а выдох – через «пухлые» губы. Словно вы хотите негромко произнести звук «тпрууу». Этот метод помогает снять напряжение с мышц лица, губ, шеи, а вслед за ними рефлекторно расслабится нижняя часть тела, помогая шейке матки раскрываться.

Не забывайте, что чрезмерное напряжение приводит к тому, что усталость растет как снежный ком, и силы, которые понадобятся в потугах, уходят.

Эффективную помощь в смягчении болевых ощущений при родах может оказать дыхание при родах со звуком, которое еще называют пением. Вдох при этом надо сделать все тот же – глубокий через нос, а выдыхать следует с открытым или закрытым ртом и каким-нибудь звуком.

Набор нот может быть любым – сложные классические гаммы, шлягеры или банальная какофония. Звучите спонтанно, начиная с обычной для вас тональности.

Не надо стесняться громко петь или произносить звуки. Блокируя свое желание, вы напрягаетесь и нарушаете естественный ход событий. И не стоит бояться помешать женщинам, рожающим неподалеку. Они вас не услышат, поскольку поглощены своими «делами».

Дыхательные техники при родах

Когда шейка матки раскроется на 8–9 см, малыш начнет продвигаться вниз по родовому каналу. Матка еще не отпускает ребенка, но рефлекторные потуги уже подступают. Их надо унять.

Почувствовав желание тужиться и продвигать малыша вниз, молодая мама должна остановиться – время помогать ребенку еще не наступило. Справиться с этой задачей помогают три дыхательных техники – по типу «всхлипывание», «паровозик» и «задувание свечки».

Первая дыхательная техника предполагает три поверхностных вдоха носом и длинный выдох через рот. «Паровозик» – это один вдох и следующий за ним выдох, разбитый на несколько этапов. «Задувание свечки» предполагает плавный и долгий выдох после произвольного вдоха. Два последних способа применяют в самом конце периода схваток, когда шейка матки уже раскрыта.

Преждевременные потуги способны навредить женщине, шейка матки может разорваться. Небезопасны они и для малыша.

На финишной прямой: дыхание при родах

Ребенок покинул матку, и теперь его ничто не удерживает от активного и быстрого прохождения родового канала. Мамино дыхание должно облегчить и эту задачу с помощью техники дыхания под названием «надувание воздушного шарика». Приложите к губам сжатый кулак и выдыхайте в него воздух, преодолевая сопротивление пальцев.

Когда кроха опустится на тазовое дно, придется тужиться изо всех сил. И без правильного дыхания не обойтись. Действовать рекомендуется по следующей схеме – вдох, задержка дыхания и одновременно с этим напряжение мышц промежности, затем плавный быстрый выдох, расслабление, и все повторяется снова. За одну схватку (матка продолжает сокращаться, но уже не так болезненно) можно успеть сделать 3–4 таких потуги. Если малыш хорошо продвигается, можно выдыхать медленнее, в комфортном для вас режиме.
Спросите врача, как обстоят дела, чтобы знать, какой из способов дыхания выбрать.

В момент, когда головка ребенка начинает раскрывать родовые пути, акушер попросит женщину не тужиться, пока ее тело приспосабливается к новой фазе родовой деятельности – влагалище получает сигнал начать растяжение. Если в это время форсировать продвижения малыша, возможны травмы мягких тканей промежности. Выполнить совет врача поможет все то же дыхание «собачкой» – быстрые и короткие вдохи и выдохи.

При рождении плаценты надо дышать, как при потугах.

Необязательно использовать все описанные варианты дыхания, не исключено, что больше поможет какой-то один или два, адаптированные под ваши индивидуальные потребности – ищите собственный максимально комфортный вариант. Обязательно задействуйте свой творческий потенциал.

Возможно, вам будут интересны статьи

Каждая женщина вынашивая своего долгожданного малыша, в основном большое внимание обращает на состояние и поведение ребенка в утробе, а также на свое самочувствие во время беременности. Но когда подходит время к родам, то роженица непроизвольно задумывается о том, как следует себя вести в период схваток и родов. Конечно же, в этом процессе достаточно важную функцию играет правильное дыхание, которое облегчает болезненные ощущения рожавшей, и гарантирует безопасность рождению ребеночка.

Необходимость правильного дыхания при родах

Придерживаясь правильного дыхания, тем самым роженица значительно облегчает для себя этот болезненный процесс, и ускоряет родовую деятельность. Этот метод успокаивает женщину и расслабляет, также предотвращает панику, что является огромным плюсом при схватках. Очень много женщин сомневаются в эффективности дыхательной гимнастики, думая, что этот метод не избавит их от болезненных потуг, и в этом их ошибка.

Важность правильного дыхания

Выполняя технику правильного дыхания при родах, женщина сосредоточивается на чередовании вдоха и выдоха, что позволяет ей не обращать внимания на болезненные ощущения. К такой технике дыхания необходимо готовится заранее, ведь правильное ее соблюдение — залог успешных, безболезненных родов, а также дыхание ускоряет открывание шейки матки и наполняет кислородом организм женщины и ребеночка.

Подготовка и умение правильного дыхания в промежуток схваток

Следует понимать, что дыхание в период родов бывает разным, все зависит на сколько интенсивен в процессе между схватками. Существует правило: если сильные и продолжительные схватки, то дыхание должно быть учащенным.

Нужно помнить главное, правильное дыхание в изначальной стадии родов исполняет огромную роль для пациентки. Чтобы не усугубить положение ни в коем случаи не сжимайтесь и не подавляйте схватку. Такое поведение роженицы может понести за собою последствия замедления раскрытия матки и вмешательство врачей медикаментозным способом, стимулируя родовую деятельность. Помимо этого, не придерживаясь правильного дыхания возможно причинить осложнение своему малышу, который будет недостаточно получать кислорода, а это ведет к гипоксии и дальнейшим проблемам его здоровья.

Первые схватки не предоставляют женщине большой боли и дискомфорта, в это время следует успокоиться перейти на глубокие неспешные дыхания:

выдох должен длится дольше вдоха;
все вдохи совершаются лишь носом;
выдыхание делать ртом, при этом губы нужно сложить в виде «трубочки»;
вдох следует считать до трех, а выдох до пяти.

Этот способ дает роженице успокоится и адекватно реагировать на схватки, при этом обогатить свой организм достаточным количеством кислорода. Обязательно подсчитывайте время между промежутками схваток, это поможет вам немного переключить свою сосредоточенность от боли.

Женщина при схватках не в коем случаи не должна сжиматься, быть в напряженном состоянии. При таком поведении вы быстро устанете и измучаете себя, но боли не устраните при этом у вас не останется сил на роды. Поэтому техника дыхания поможет прекрасно справится с болевыми ощущениями роженицы.

Период интенсивных схваток

Когда период между схватками становится более учащенными, следует переходить на более интенсивное дыхание. Существует две техники дыхания для этого периода схваток:

Техника «Свеча»

при этом методе вы должны совершить большой вдох носом, а выдыхание должно проходить через рот, при этом вытянув губы;
ваше дыхание должно напоминать интенсивное задувание свечи;
при окончании такой схватки следует перейти на метод медленного дыхания, который описан выше.

Метод дыхания «по-собачьи»

приоткрыть немножко рот и высунуть слегка язык;
дыхание должно быть очень интенсивное.

Эта техника должна напоминать дыхание собаки в жаркую погоду. Не думайте о том, как вы будете выглядеть при этом, никто из врачей не обратит на это внимания, ведь главная цель — родить быстро, безболезненно, не на вредя своему ребенку.

Немаловажным фактором выступает отдых между промежутками схваток, в этот период вы должны на сколько это возможно расслабиться. Прекрасно помогает женщине партнерские роды. В момент, когда женщина достаточно ослабевшая от схваток, муж находившийся рядом прекрасно оказывает ей поддержку:

находясь в постоянном поле зрения;
в постоянном контакте держа его за руки;
партнер делает дыхательные движения, а женщина концентрируясь повторяет их.

Совместные роды помогают роженице не ощущать усталости, паники и потери правильного темпа дыхания.

Поведение и дыхание в период открытия шейки матки

Бывают ситуации, когда к окончанию схваток головка ребеночка опускается в низ полости небольшого таза, а шейка матки при этом недостаточно раскрылась. В такие моменты, рожавшая испытывает огромное желание тужиться, что категорически запрещено. Такая ситуация приводит к многочисленным разрывам шейки матки. Прекрасную помощь в таких случаях окажет определенная техника дыхания:

Нужно изменить положение тела поднявшись на корточки или лечь.
Перед началом схватки нужно применить метод «Свеча», а потом сделать резкий вдох и опять начать интенсивное дыхание. Такое чередование должно применятся до завершения схватки.
Время меж схватками надлежит дышать, как обычно.
Можно также применить метод дыхания «по — собачьи».

Правильный метод дыхания при потугах

При появлении потуг роженица должна полностью доверять акушеру — гинекологу, максимально прислушиваться его советов. Правильно выбранная вами тактика, слышать доктора, правильно дышать, тужится — даст вам возможность быстро родить малыша. Не переводите свое напряжение при потугах на голову, это обсалютно не правильно и приводит к разрыву кровеносных сосудов на вашем лице.

Как следует применять правильное дыхание при потугах:

совершить глубокий вдох и потужиться в промежность;
во время начатых потуг, следует тужиться два, три раза.
как только акушер увидит головку малыша, прекратите тужиться и перейти к дыханию «по — собачьи»
следующие потуги производятся по команде акушера — гинеколога, и появляется ребеночек.

Заблаговременное подготовление к родам

Начинайте свою подготовку обучения правильного дыхание заранее, не откладывайте это на потом. Если вы поймете о важности дыхания перед самыми родами, то конечно же вы уже опоздали. Начать обучение вы должны примерно с 28–31 недели, чтобы успеть освоить всю технику правильного дыхания.

Как правильно и грамотно подойти к процессу обучения

Не изучайте эти методы в домашних условиях. Такое по силу людям которые поют, занимаются спортом или медитацией.
Доктора настаивают и рекомендуют обучение только на специальных курсах, где работают исключительно профессионалы.
На курсах вам могут подобрать специальную методику дыхания, котора будет подходить именно для вас.
Минимальное количество дней обучения должно составлять не менее шести посещений.
Доведение вашей техники дыхания до автоматизма, приведет вас к успешным родам.

Пройдя специальные курсы, вы научитесь правильно дышать при всем процессе родов, вы будете понимать, как вам следует дышать при схватках или потугах выбирая для себя оптимальный метод.

Самые популярные способы дыхания описаны выше, но есть также методы которые применяются для каждой роженицы отдельно:

Дыхание методом счета, выбрать для себя определенное число, до него производится счет и скорость.
Дыхание с проговариванием слов (например, слово «милый» на вдохе проговорить «ми» растягивая звук, на выдохе поступить также проговорив «лый»).

В завершение, следует отметить, что беременность и роды всегда считался довольно тяжелым процессом, поэтому к нему нужно подготовиться со всей ответственностью. Не забывайте, что вы не только должны думать о себе, но и о благополучном рождении ребенка. Психологический настрой и правильная подготовка к родам — это очень важный момент. Обдумывайте заранее все ситуации и правила дыхания, которые могут произойти в разный период родовой деятельности. И помните, что ваши помощники в родовом зале — это акушеры, которые помогут своими рекомендациями.

Видео: что важно знать о дыхании при родах

Вынашивая малыша, мало кто из будущих мам задумывается над процессом появления ребенка на свет, однако по мере их приближения возникают волнения, как можно помочь своему малышу и уменьшить боли на схватках. Облегчить болезненные ощущения в моменты сокращения матки и раскрытия маточного зева поможет техника правильного дыхания.

Важность правильного дыхания во время родоразрешения

Полноценное дыхание в момент маточных сокращений позволяет будущей маме легче перенести боль, так как она, прежде всего, концентрируется не на собственных ощущениях, а на полноценном вдохе и выдохе. Таким образом, процесс раскрытия шейки матки проходит быстрее и незаметнее. Кроме этого, для нормальной работы мышц и других органов необходим кислород. Если к мышечным волокнам кислород поступает в недостаточном количестве, то, соответственно, и схватки будут менее продуктивными, а сам процесс родоразрешения долгим. При недостаточном поступлении кислорода к тканям и внутренним органам в момент схваток ребенок испытывает гипоксию, а это может негативно отразиться на его дальнейшем состоянии и здоровье уже после рождения. Для того чтобы предотвратить все возможные осложнения, роженице следует правильно дышать во время сокращения матки и потужного периода.

Техника дыхания во время раскрытия шейки матки

Женщины, которые готовятся произвести на свет ребенка, отправляются в роддом при появлении регулярных схваток. Сначала боль от сокращения матки не очень выражена и нарастает только по мере раскрытия шейки. Для того чтобы легче перенести боль роженице необходимо усвоить простые правила:

не кричать во время схватки таким образом вы только тратите силы, малыш испытывает дефицит кислорода, а боли становятся сильнее;
в момент сокращения матки необходимо постараться максимально расслабиться, так как зажатие замедляет раскрытие шейки матки;
во время схватки делайте глубокий вдох носом, а выдох через рот;
используйте счет вдыхая, считайте мысленно до пяти, выдыхая до шести. Счет в момент маточных сокращений не дает отвлекаться на собственные ощущения, концентрируясь только на цифрах, соответственно схватка проходит быстрее и незаметнее.

По мере увеличения раскрытия шейки схватки будут нарастать и тогда дышать нужно будет по-другому. Во время схватки дышите часто, делая короткий вдох носом, а выдох ртом, сложив при этом ртом губы трубочкой. Со стороны такое дыхание может походить на паровозик, но именно оно позволяет беречь силы для потужного периода и одновременно насыщать органы и ткани порцией кислорода.

Некоторые роженицы совершают ошибку: по мере усиления схваток они начинают дышать неглубоко и часто, срываясь на крик из-за боли. Такое поведение не только выматывает, но и приводит к недостаточному поступлению кислорода к плаценте, органам малого таза, а это чревато усилением боли. Иногда головка ребенка начинает опускаться в родовой канал при неполном открытии зева. В этот момент роженица ощущает давление на кишечник и начинает усиленно тужиться. Делать этого категорически нельзя, так как такое поведение чревато сильными разрывами тканей в области шейки и массивным кровотечением. В такие моменты очень важно правильно дышать и точно выполнять указания акушерки:

смените положение тела, например, присядьте на корточки или специальный родовой стульчик;
старайтесь максимально преодолеть желание тужиться, в момент схватки необходимо дышать часто и неглубоко губами, сложив их, будто вы собираетесь сказать «у»;
когда схватка прекращается дыхание должно стать глубоким и медленным (вдох носом, выдох ртом) это поможет собраться с силами и доставить малышу порцию кислорода, в котором он так нуждается.

Техника дыхания в потужном периоде

После полного раскрытия шейки головка ребенка опускается в родовой канал и начинается второй период родов. В этот момент начинается усиленная работа и женщина должна внимательно слушать акушерку и точно выполнять все ее указания. Помните о том, что малышу в этот момент намного труднее, чем вам, и только от ваших усилий зависит то, как быстро и безболезненно он появится на свет.

Как только начинается схватка, роженица делает глубокий вдох ртом, задерживает дыхание и начинает тужиться в промежность, выталкивая малыша наружу. Затем делает выдох, снова глубокий вдох ртом и повторяет те же действия. За одну схватку подобные действия проделываются 3 раза, обычно уже на 2-3 потуге рождается головка крохи. При прорезывании головки плода категорически запрещается тужиться на схватке, так как это может привести к серьезной родовой травме. Малыш должен совершить поворот, после которого рождаются плечики. Теперь женщине разрешается немного потужиться, чтобы помочь телу ребенка выскользнуть из родовых путей.

Беременной рекомендуется уже с первого триместра готовить свой организм к родам, для этого следует научиться технике правильных дыхательных движений. Зная, как нужно дышать при сокращениях матки и непосредственно во время рождения малыша, женщина сможет значительно облегчить родовую боль и предотвратить многие осложнения со стороны плода. Дыхательная гимнастика полезна для будущих мам, однако перед началом упражнений следует проконсультироваться со своим врачом.

Дыхание в период родовой деятельности играет очень важную роль. От того, насколько правильно женщина дышит, будет зависеть ее самочувствие, активность раскрытия шейки матки, интенсивность болевого синдрома и даже надобность медикаментозного вмешательства. Поэтому учиться тактике дыхания нужно заблаговременно, поскольку в процессе родов женщине будет сложно выполнять указания врача без предварительной подготовки. Но зачастую в первую половину беременности женщину редко посещают мысли о приближающихся родах. Но, чем ближе этот ответственный момент, тем больше вопросов возникает у будущей матери: как себя вести в начале родов, как держать ситуацию под контролем и как дышать при схватках и родах, чтобы облегчить боль и удачно родить?

В период беременности организм женщины подвергается множеству изменений. Плановая «перестройка» затрагивает также и дыхательную систему. Активно растущая матка занимает большое пространство, что влечет за собой смещение всех органов и диафрагмы. Легкие, в свою очередь, перемещаются немного кверху, что вызывает у женщины более поверхностное дыхание. Но это ничуть не вызывает дефицит кислорода у беременной. Наоборот, общий объем вдыхаемого кислорода поэтапно увеличивается и до момента наступления схваток становиться вдвое больше, чем до беременности. Чтобы полноценно работать, легкие подстраиваются под нужды организма:

Общий объем выдыхаемого воздуха немного уменьшается.
Окружность грудной клетки постепенно увеличивается.
Подгрудный угол расширяется.

После родоразрешения все эти изменения возвращаются в первоначальный вид.

Роды являются конечной остановкой беременности, но, несмотря на то, что этот физиологический процесс заложен природой, женщина в состоянии значительно облегчить свою работу и уменьшить болевые ощущения. Именно поэтому, на специальных курсах для женщин в положении, львиную долю занятий посвящают тому, как правильно дышать во время родов.

Дыхание и процесс родов: в чем взаимосвязь?

С началом родовой деятельности первое, что ощущает женщина - боль, которая со временем усиливается. Совершенно естественно, что женщина, которая не прошла предродовую подготовку, начинает сжиматься и кричать, чтобы поскорее «перетерпеть» этот процесс. Такое состояние вызывает замкнутый круг: женщина напрягается и сдавливает родовые пути, матка сокращается, а гормональная система все равно провоцирует ее раскрытие. В итоге роженица получает множественные разрывы, а ребенок испытывает кислородный голод. Но если разрывы после родов заживут, то гипоксия плода может повлечь в будущем серьезные осложнения у малыша.

На заметку! Освоить технику дыхания после начала родов невозможно, поэтому приучать организм к такой работе нужно заранее. Если пройти специальные уроки, правильно дышать при родах будет просто. Дыхание женщины будет доведено до автоматизма, а в момент схваток ей не надо будет сосредоточиваться на работе легких.

Главная цель правильного дыхания - притупить болевой синдром, возобновить силы, расслабиться между схватками и облегчить процесс появления малыша на свет. Если женщина сможет контролировать свое самочувствие и грамотно дышать, вполне возможно, что обезболивающие и стимулирующие медикаменты ей не понадобятся.

Многие женщины задаются вопросов о том, зачем учиться дышать, ведь этот рефлекс нам дается от рождения. Дело в том, что строение внутренних органов в период вынашивания малыша меняется, что влечет за собой потребность дышать по-другому. Конечно, женщина все равно родит даже без особых техник, но роды, наверное, будут не из легких.

Так, почему же дышать во время схваток нужно правильно:

Ритмическое дыхание обеспечивает маму и малыша достаточным количеством кислорода. Его резкий дефицит может вызывать гипоксию плода, головокружение и онемение конечностей у роженицы.
Сосредоточенность на дыхательных упражнениях значительно уменьшает боль в период схваток и нормализует психоэмоциональный фон женщины.
Использование различных техник дыхания позволяет восполнять резерв сил матери и благополучно продвигаться малышу по родовым путям.
Умение расслабиться и плавно дышать позволяет сократить родовую деятельность и предупредить разрывы шейки матки.

Если женщина впадает в панику, она теряет контроль не только над дыханием, но и не может адекватно выполнять указания медперсонала. Поэтому приступать к дыхательным тренировкам лучше за пару месяцев до родов. Если вы спохватитесь уже с чемоданами в руках, отправляясь в больницу - вы просто опоздаете! Так, когда же лучше начинать подготовку:

Идеальным временем для этого считается появление тренировочных схваток, а именно после наступления четвертого месяца беременности. Минимальное количество занятий - 6-8, максимальное - до начала родов.
Предпочтительно посещать профессиональные курсы для женщин в положении, ведь там можно почерпнуть много полезной информации не только для родов, но и для будущего воспитания малыша. Сложные дыхательные упражнения можно проводить только под присмотром специалиста, чтобы вместо пользы не навредить себе и малышу.
Получить базовые знания о том, как дышать при родах можно и самостоятельно без помощи тренера. Главное уделять занятиям минимум 10 минут в день, делать это регулярно и следить за тем, чтобы занятия не причиняли дискомфорт. Но консультация врача все же необходима.

Как правильно дышать при схватках и родах: методики

Методов дыхания есть довольно много, каждый из которых обладает своей эффективностью и рассчитан на определенный этап родов. Одни методы призваны помочь женщине притупить боль, другие - помочь ребенку появиться на свет. Рассмотрим самые популярные и действующие методики.

Как правильно дышать при схватках и родах: дышим по счету

Это способ самый простой и очень легок в исполнении. От женщины требуется вдыхать, считая до заданного числа, например, до 5. На выдохе нужно повторить то же действие.

Скорость и длительность дыхания лучше подбирать индивидуально до обретения полного комфорта. Такой метод помогает снять приступ паники, и обеспечить плод стабильным притоком кислорода.

Важно! Правильно тужиться и дышать во время родов - залог успешного появления малыша на свет!

Как правильно дышать при схватках и родах: проговаривание слов по слогам

Еще один доступный метод предполагает ритмичное проговаривание определенного слова по слогам. Таким образом, женщина проделывает легкую дыхательную тренировку, контролируя при этом свое самочувствие.

Подойдет любое слово, состоящее из двух слогов - например, «малыш». Как это сделать? Очень просто: на вдохе не торопясь, словно напевая, проговариваете слог «ма», а на выдохе - «лыш». При этом акцентируется внимание на звучании гласных звуков. Выполняя это упражнение, концентрируйте свое внимание на выбранном слове, дышите глубоко и медленно. Если задача выполняется правильно, мышцы будут расслаблены, а боль не такой сильной.

Нос-рот

Такой способ дыхания одобряют практически все акушеры-гинекологи, считая его самым правильным. Его суть заключается в том, что вдыхается воздух исключительно носом, а выдыхается - ртом. На выдохе, для концентрации внимания, рекомендовано проговаривать гласные звуки. При этом плечи и мимические мышцы лица должны находиться в состоянии покоя. Такое дыхание часто вызывает чувство сухости в ротовой полости, поэтому нужно всегда держать бутылочку с водой.

Дыхание с партнером

Осваивать технику партнерского дыхания стоит женщинам, которые решили рожать в присутствии мужа или другого близкого человека. Женщина очень нуждается в поддержке в период родов. Особенно сложно удерживать ситуацию под контролем, когда интенсивность схваток возрастает. Дыхание с партнером имеет три больших преимущества. Во-первых, такой метод требует постоянного контакта глаз партнеров, что помогает избежать стресса. Во-вторых, партнер контролирует ритм дыхания, а женщина за ним повторяет. И, в-третьих, партнеры держатся за руки, что создает положительную психоэмоциональную обстановку.

Брюшное дыхание

Очень важно научиться дышать в период родов «животом», то есть при вдохе-выдохе должен «гулять» живот, а не грудная клетка. Для обретения такого навыка следует параллельно расположить обе ладони на животе и грудной клетке. В процессе дыхания рука на животе должна активно подниматься и опускаться, а та, что на груди - оставаться неподвижной.

Полное дыхание

Это упражнение сочетает в себе «грудное» и «брюшное» дыхание. На вдохе нужно постепенно заполнять воздухом низ живота и подниматься к верхним отделам легких. На выдохе нужно выпускать воздух в обратном порядке. Мышцы живота и грудной зоны должны быть максимально расслаблены. В этом случае тоже можно использовать метод рук: при таком дыхании ладони должны подниматься по очереди.

Экономное дыхание

В процессе родов есть моменты, когда будет необходима задержка и экономия кислорода. Для этого можно прибегнуть к режиму экономного дыхания. Оно подразумевает резкий глубокий вдох и продолжительный выдох.

Учащенное дыхание

Учащенное или поверхностное дыхание характеризуется укороченным в два раза циклом по сравнению с обычным. Есть две разновидности:

«Свеча» - дыхание быстрое и непрерывное. За секунду производится два-три вдоха и выдоха. Со стороны это похоже на резкое задувание свечи.
«По-собачьи» - ритмическое дыхание с высунутым и прижатым к верхнему небу языком.

Потужное дыхание

Когда подошло время тужиться, нужно полностью наполнить легкие воздухом, остановить дыхание и тужиться низом живота. Если силы направить в голову, то малыш не продвинется ни на миллиметр. Когда удерживать воздух становиться невозможным, следует выдохнуть, расслабиться и снова повторить все сначала. При этом нужно использовать «грудной» тип дыхания, чтобы диафрагма не давила на матку. А в перерыве между схватками нужно прибегать к полному методу дыхания.

Для полноценного проведения занятий нужно создать комфортную обстановку и принять удобную позу. Строгих требований к выбору положения тела нет. Можно принять позу лотоса, лечь на спину, принять коленно-локтевую позицию или просто медленно ходить по комнате. Главное, чтобы женщине было уютно и легко. Овладев важными аспектами этих методик женщина научится дышать во время схваток, чтобы облегчить свою участь.

Как правильно дышать при схватках

Дыхательный ритм должен отличаться на разных этапах родового процесса. Если женщина полностью усвоила базовые методы, то когда начнутся роды, правильно дышать не составит для нее особого труда.

В латентной фазе родов, когда схватки редкие и слабые, можно использовать режим экономного дыхания. Вдыхать нужно на полную грудь и медленно выдыхать. Это поможет сохранить баланс энергозатрат, привести сердечный ритм в норму, обогатить кровь кислородом. Между схватками нужно постараться отдохнуть.
По мере нарастания схваток может понадобиться использование отработанного вами метода. Дышать нужно размеренно, глубоко и стабильно.
На пике схватки, когда боль просто невыносима, лучше дышать учащенно. Чаще всего женщины дышат «по-собачьи»: резкий бесшумный вдох и громкий выдох. После окончания очередной схватки переходите к технике дыхания, которую вы освоили.

Совет! Если вы по каким-то причинам не смогли пройти предродовую подготовку и не освоили ни один метод дыхания, обязательно попросите помощи у медперсонала, чтобы знать, как дышать при схватках. Без дельного совета вам будет трудно выдержать такой важный и трудный процесс.

Дыхание в период потуг

Когда матка раскрылась, а малыш готов появиться на свет, пришло время ему помочь. На этом этапе нужен совсем другой такт дыхания. Чтобы лучше понять, как дышать при родах посмотрите видео. На эту тему есть много роликов в интернете, к тому же такого рода фильмы показывают на курсах для беременных.

Когда вам скажут расположиться на родовом кресле, приступайте к технике дыхания на счет, о который мы рассказывали выше. Если рядом есть близкий человек, попросите его поддержать вас.
Контролируйте дыхание так, чтобы воздух максимально давил на диафрагму, а она, в свою очередь, - на матку. Это поможет малышу двигаться к выходу.
Если у вас начнется приступ паники и воздуха станет не хватать - сделайте паузу. Полностью выдохните остатки воздуха и глубоко вдохните полной грудью. Этот прием восстановит диафрагмальный ритм дыхания.
В момент, когда нужно максимально выталкивать плод, используйте потужной метод дыхания.
После появления младенца на свет, мама может расслабиться и восстановить привычный ритм дыхания. Правда, еще один раз ей придется потужиться, чтобы изгнать из матки детский послед.

Многолетний опыт акушеров давно доказал эффективность использования дыхательных упражнений в ходе родоразрешения. К тому же современные курсы используют методики и приемы мировых специалистов, что делает эти занятия особо популярными среди беременных. Поэтому, когда начинаются роды, как правильно дышать и тужиться знает большинство женщин. Остается лишь взять в себя в руки и выполнить главную задачу - родить малыша.

Видео «Дыхание при схватках»

Роды никогда не бывают безболезненными. Это всегда стресс, который испытывает организм во время появления новой жизни. Женщины на первых сроках беременности уделяют внимание только своему интересному положению и не задумываются о самом важном процессе - о предстоящей родовой деятельности, о том, что можно сделать, чтобы облегчить процесс. Ведь медикаментозное вмешательство вовсе не безвредно для мамы и ее малыша. Чтобы помочь и себе, и ребенку (а ему ваша помощь просто необходима, ведь он тоже трудится), следует соблюдать все инструкции врачей. Не последнюю роль в столь важном процессе играет правильное дыхание во время родов.

Техникам дыхания можно научиться в школах матерей, на специальных тренингах, которые зачастую посещают будущие мамочки. На таких семинарах специалисты расскажут беременным о каждом этапе родовой деятельности. Малышу будет гораздо легче появиться на свет, если мама запасется определенными знаниями, поэтому лучше заранее подготовиться.

Типы дыхания

Итак, как правильно дышать во время родов? Существует несколько типов дыхания. Это связано с тем, что процесс рождения ребенка проходит в несколько этапов. И каждый из них требует определенного поведения, позы и т. д. Например, на первоначальном этапе роженице необходимо полное расслабление. Здесь придет на помощь медленное глубокое дыхание - оно способствует успокоению и насыщению организма кислородом. А на завершающей стадии женщине нужно сильное физическое напряжение, это будет способствовать появлению малыша на свет. Здесь используется несколько техник, о которых будет рассказано ниже. Можно сказать, что это целая наука. Вот почему беременной так важно знать, как дышать при родах. Итак, давайте рассмотрим основные моменты.

Методики дыхания во время родов

1. Прием прерывистого дыхания

Используя данную технику, роженица может ускорить процесс. Главное - выполнять все правильно и четко. Для этого необходимо открыть рот и часто дышать, чередуя вдох с выдохом. Не нужно заострять внимание на контроле дыхания. Не стоит стесняться и бояться, ведь делать это придется очень часто. Если схватки стали более интенсивными, то и вдох должен быть глубоким. В промежутке между схватками можете дышать как обычно. Прислушивайтесь к своему врачу, который будет принимать роды.

2. Прием «трубочного дыхания»

Эту методику чаще всего роженицы применяют во время раскрытия матки. Вдох делается через нос, выдох - ртом, но при этом губы необходимо сжать в трубочку. Такая техника дыхания во время родов помогает женщине максимально расслабиться и помочь малышу появится на свет. При использовании данного метода начинает работать диафрагма, живот при этом округляется, а воздух выходит через рот.

3. Прием «всхлипывающего» дыхания

Эту методику роженица также может применять во время схваток. Она очень эффективна, а главное - поможет сэкономить силы будущей мамы. Необходимо дышать носом, а выдыхать через рот. Примерно так: два коротких вдоха, один длинный выдох. Все движения лучше осуществлять плавно.

Дыхание во время схваток

Завершающим этапом перед родами являются схватки. Организм каждой женщины индивидуален и имеет разный порог чувствительности. Поэтому потуги тоже бывают разными. У кого-то они проходят быстро, а у кого - длительно и болезненно. Схватки могут затянуться на несколько часов. Любая будущая мать переживает этот период по-своему. Но в любом случае главное для женщины - сохранять спокойствие и стараться расслабится. На данном этапе шейка матки раскрывается, увеличиваясь в размерах и готовясь к выходу ребенка. Роженице очень тяжело справляться с физическим и эмоциональным напряжением. Тем не менее дыхание во время родов и схваток должно быть ровным, спокойным и сконцентрированным. Вдох должен быть короче выдоха. Этому беременной лучше потренироваться еще до родов. Отличными помощниками в этом деле будут тренинги и наличие специальной литературы или видео. На правильность дыхания во время схваток влияет и положение женщины. Поэтому необходимо принять позу, в которой будет комфортно. Как правило, это положение стоя на коленях, согнув при этом локти.

Тренировка медленного дыхания при схватках

Для того чтобы попробовать такой метод, роженице необходимо полное спокойствие и удобное положение. Дышать необходимо ровно, спокойно. При вдохе можно мысленно посчитать до 4, а выдыхая через рот - до 6 или 7. Это поможет женщине немного расслабиться. Чтобы не было головокружения, не стоит делать слишком глубоких вдохов. Необходимо помнить: правильное дыхание во время родов должно быть медленным. Если будущая мама этому научится, она сможет облегчить себе период схваток. После этого роженице нужно попробовать направлять теплый воздух при выдохе на любые участки своего тела. Это очень расслабляет, и не только в процессе родовой деятельности, но и при стрессовых ситуациях.

Тренировка быстрого дыхания при схватках

Когда боли во время схваток станут практически невыносимыми, а промежуток между ними сократится, женщине необходимо поменять технику. И опять возникает вопрос: «Как правильно дышать во время родов?» Врачи рекомендуют применить метод под названием «дыхание по-собачьи». Делать это нужно быстро и часто, но недолго! Данную методику стоит использовать только тогда, когда боль очень сильная. В остальное время дышать нужно спокойно. Иначе можно быстро устать, и совсем не останется сил на роды.

Потуги являются очень важным, завершающим этапом родовой деятельности. Этот процесс очень болезненный для каждой женщины, однако она сама может его контролировать. Роженица непосредственно принимает в нем участие, а именно тужится. Потуги необходимы для того, чтобы малыш появился на свет. Самый болезненный во время схваток момент - это когда шейка матки полностью раскрывается, и головка ребенка продвигается к выходу. В этом процессе принимают участие мышцы различных групп. После чего создается давление внутри брюшной полости, что способствует появлению малыша. Специалисты подчеркивают, что женщина должна сконцентрироваться только на этом процессе, забыв о боли, и обязательно помнить, как правильно дышать при родах. Криками делу не поможешь, гораздо полезнее контролировать свое поведение и всеми силами помогать крохе появиться на свет.

Как контролировать дыхание во время схваток

Процесс вдоха и выдоха во время потуг зачастую зависит от интенсивности и частоты болевых ощущений. Чем сильнее схватки, тем глубже вдох. Когда потуги терпимые, врачи рекомендуют не тратить силы и энергию на крики, а дышать медленно и спокойно. Как ранее говорилось, выдох должен быть длиннее вдоха. Если схватки частые и причиняют сильную боль, лучше дышать глубоко, а выдыхать медленно, со стоном. Это поможет снять напряжение.

На завершающем этапе схватки усиливаются. Это говорит о готовности организма вытолкнуть ребеночка. В данном случае нужно сделать глубокий вдох, задержать воздух секунд на десять. Специалисты отмечают, что за время потуг женщина должна успеть потужиться три раза и, опять же, помнить о том, как правильно дышать во время родов. Всю свою силу направлять нужно в живот и задний проход. При неправильном дыхании у женщины могут полопаться сосуды на щеках и в глазах.

Не стоит переживать, весь процесс родов контролируется акушерами. Они подскажут, что и зачем, когда и как тужиться. Главное - не паниковать, а прислушиваться к словам врача. Длится потуга около минуты. С началом процесса дышать надо, как обычно в схватке: глубокий вдох - полный выдох, и тужимся, тужимся, тужимся. После потуги - полный вдох и спокойное ровное дыхание первого типа с полной релаксацией.

Ваши помощники во время родов

Зачастую, женщины предпочитают рожать в паре, выбирая при этом в помощь близкого себе человека. Это может быть кто угодно (мама, муж, сестра, подруга…). Главное, чтобы их присутствие не раздражало и не мешало. Родственникам необходимо рассказать о том, какую роль в данном процессе играет правильное дыхание, и что им также необходимо владеть подобной информацией. В случае чего они потом смогут подсказать, как правильно дышать во время родов.

Роль мужа

Конечно, немаловажную роль для каждой женщины во время родов играет присутствие мужа. С ним она чувствует себя защищенной. Второя половинка помогает беременной расслабиться и отвлечься. Мужчина может гладить ей живот, массировать поясницу, просто разговаривать и подбадривать в промежутках между схватками. Некоторые женщины слушают музыку или даже разгадывают кроссворд. Нужно сделать все, чтобы роженица не нервничала и набралась сил перед последующей схваткой. Современные палаты позволяют создать комфортные условия, чтобы роды протекали как можно легче.

Главное - не паниковать и настроить себя только на положительные эмоции. Ведь от этого многое зависит. Естественно, нужно довериться врачу и выполнять все его команды. Он знает, что делать, даже если что-то пойдет не так. И если роженица забудет, как правильно дышать при родах или о позах, которые она изучала на курсах будущих мам, ничего страшного не произойдет. Квалифицированный специалист сам подскажет, какое положение лучше выбрать.

Процесс восстановления после родов

По окончании родов женщине необходимо время, чтобы набраться сил. После появления малыша на свет многие мамочки ощущают боль в области лопаток и жалуются на то, что им тяжело дышать после родов. Но не нужно переживать, ведь данный физиологический процесс, как говорилось раннее, - это всегда стресс для организма. Во время родовой деятельности организм женщин находится в сильном психофизическом напряжении, что может быть причиной таких жалоб.

Поэтому после появления малыша на свет маме важно обеспечить отдых, как моральный, так и физический. Для этого ей необходимо высыпаться, отдыхать днем, полноценно питаться и т. д. То есть режим дня не должен быть слишком насыщенным. Еще можно попробовать массаж или занятия физкультурой. Но если самочувствие не улучшится, а боль будет беспокоить, обязательно необходимо обратиться к врачу.