14歳で減量。青少年の病気。良い栄養の基本に従う

25.09.2019

14歳の10代の少女の体重を減らす方法の問題は、少女自身と母親の両方の心をますます占めています. 過度の完全性の問題は、多くの人にとって重要になっています。体型を改善するだけでなく、健康を維持することも重要です。成功するには、バランスの取れた食事を使用し、日常生活を観察し、身体活動を増やすなど、複雑な方法で行動する必要があります。

正常に発達している 10 代の若者は、太りすぎではなく、過度にやせている傾向があります。この年齢では、活発なホルモンの変化にはカロリー量の増加が必要ですが、代謝が良好なため、脂肪の蓄積には寄与しません. しかし、現代の食事、絶え間ない過食、活動の減少は、早期の体重増加を引き起こす可能性があります. ティーンエイジャーの体重を減らす方法を決めるときは、太りすぎの主な原因について学ぶ価値があります。その中で：

大量の高速炭水化物の使用;
食べ物の量が多すぎて、頻繁に軽食をとる。
不規則な食事;
受動的なライフスタイル;
運動活動の欠如;
特定の薬を服用する;
不利な遺伝;
幼少期の太りすぎ。

栄養士は、ほとんどの太りすぎのティーンエイジャーが子供時代に積極的に体重を増やし始めたと指摘しています。そのような少女は、思春期の初めに数キログラムを追加した少女よりも体重を減らすのが難しい. しかし、不可能なことは何もありません。両親と女の子自身が問題に気づき、それに対処し始めるのが早ければ早いほど、結果はより速く効果的になります。自宅で体重を減らす方法については、特に10代の聴衆に向けられたさまざまなマニュアルや本を教えてください。

食べてはいけないもの：禁止食品

肥満の主な原因は栄養失調です。女の子と男の子は、食欲を刺激するさまざまなスナックやスナックを使用して、不規則に食べます。ティーンエイジャーの食事は、成長する生物のニーズを考慮せずに、任意に編集されます。時には、数キログラムを失うために、メニューから最も有害な食品を除外するだけで十分です. これらには以下が含まれます：

記載されている製品のほとんどは、栄養特性が低く、カロリーが高い. それらを食べた後、満腹感はすぐに消えてしまうので、ティーンエイジャーはおいしいが有害な食べ物を別の部分に食べます。その結果、毎日のカロリー摂取量は2〜3倍を超えています。

適切な食事：献立計画

10代の食事はバランスが取れている必要があります。

活発な成長段階にある生物は、タンパク質、脂肪、微量元素、ビタミンを人為的に制限することはできません。

10 代の少女の体重を減らす方法を決めるときは、栄養士の推奨事項に従う必要があります。彼らは、食事が十分に栄養価が高く、カロリーが高すぎないように、1週間のプログラムを作成することを勧めています.

食事の基本は野菜（生、煮込み、または煮物）です。特に役立つのは、グリーンサラダ、あらゆる種類のキャベツ (白菜、芽キャベツ、カリフラワー、ブロッコリー、コールラビ)、アスパラガス、インゲン、ズッキーニ、ナス、ラディッシュ、ラディッシュ、カブ、キュウリ、トマトです。じゃがいも、にんじん、ビートなど、でんぷんを多く含む野菜の数を減らすことは価値があります。果物からは、さまざまな柑橘系の果物、リンゴ、ナシ、サクランボ、イチゴ、スグリを選択することをお勧めします。 10 代の若者向けの食事には、ブドウ、バナナ、砂糖シロップに浸したさまざまな缶詰の果物は含まれません。

ティーンエイジャーの体重を減らす方法を決めるとき、必要なタンパク質を忘れてはなりません。筋肉や骨の成長には特にそれらが必要ですが、男の子は女の子よりも多くのタンパク質食品を必要とします. メニューには、ゆで卵 (丸ごととサラダの両方)、赤身の鶏肉、七面鳥肉、赤身の豚肉、子牛肉が含まれます。肉は蒸したり、焼いたり、茹でたりする必要があります。

10 代の若者の食事は、スープとシリアルなしでは考えられません。これらのシンプルな食事は消化しやすく、高カロリーではありませんが、非常に栄養価が高い. 水で半分に薄めた1％の牛乳でお粥を調理することをお勧めします。セモリナ粉を除いて、あらゆるシリアルが適しています。砂糖とバターを除外することをお勧めします。より心地よい味のために、新鮮な果物またはドライフルーツ、少量の蜂蜜またはシナモンを調理済みのお粥に加えます。男の子でさえそのようなシリアルが好きですが、10代の女の子は喜んでいます。

14歳のティーンエイジャー向けのスープは、鶏肉、きのこ、または野菜のスープで調理する必要があります。余分な脂肪を取り除くことをお勧めします。どんな女の子も、ニンジン、グリーンピース、カリフラワー、ズッキーニなど、軽くて風通しの良い野菜スープのピューレが好きです。レンテンキャベツのスープや、野菜や野菜がたくさん入ったスープはどれも美味しいです。

飲酒計画を守ることは非常に重要です。理想的な飲み物は無炭酸飲料水です。適切なハーブティー、薄いコーヒー、自家製のコンポートとフルーツドリンク、絞りたてのジュース、水で半分に希釈したもの。水をたくさん飲むと、食欲が減り、新陳代謝が促進されます。

食事と運動の重要性

体重を減らすには、その日の体制を守ることが重要です。同時に1日4回食べるのが良いです。夜食は除きますが、朝食と昼食は大満足です。チョコレート、パイ、その他のおやつは、週に 1 ～ 2 回許可されており、ランチメニューに含まれています。

7〜8時間の長い夜の睡眠は非常に重要です. 睡眠不足は絶え間ない空腹感を引き起こし、過食や体重増加につながります。身体活動を増やす価値があります。女の子は、ジョギング、水泳、エアロビクス、シェーピング、さまざまなダンスプログラムをお勧めできます。定期的な運動は、体重を減らして新陳代謝を速めるだけでなく、体型を改善するのにも役立ちます。

10 代の少女は見栄えがよくなりますが、健康に気を配っている場合に限られます。過度の膨満感は美的に魅力的ではないだけでなく、危険でもあることを覚えておく価値があります。過度の体重は、糖尿病、関節の問題、およびその他の多くの問題を引き起こす可能性があります。それらを避けるには、すべてのルールに従って体重を減らす必要があります：体系的に、意図的に、混乱や厳格な食事なしで。

今日、ますます多くのティーンエイジャーが肥満になっています。さらに、以前は子供の太りすぎの主な原因がさまざまな病気であった場合、現在、状況は根本的に変化しています。完全に健康な子供は太りますが、その主な原因は親にあります。そして、太りすぎによって引き起こされる健康上の問題があります。

この問題は、今日の子供たちが太った同級生に慣れすぎて、それに注意を払わないという事実によって悪化しています。そして、子供が異性に興味を持ち始め、最初の同情が現れる思春期になって初めて、彼は太りすぎが大きな欠点であることに気づきます。女の子は、モデルの基準を満たす必要があるという考えがメディアによって頭に叩きつけられている自分の不完全さに特に鋭く反応します。したがって、13歳でどのように体重を減らすかという問題は非常に重要になります。

思春期の肥満の原因の 90% は、完全に親の責任です。慢性疾患が原因であっても、あきらめずに我慢せずに、できるだけ早く診断して治療する必要があります。しかし、現代の親は、自分のキャリアや物質的な価値の獲得に忙殺されています。そして、子供たちは自分の思い通りにならないように、不活発なライフスタイルを送り、好きなものを何でも食べます。

自分の子供に対する不注意な態度の結果、10代の肥満の主な問題は次のようになります。

子供が太りすぎたこれらの理由またはその他の考えられる理由に対処せずに、子供の体重を減らすのを助けることは不可能です. はい、そして両親や栄養士の助けがなければ、それを行う方法はありません.

10代の若者に減量の正しい方法を教えないと、14歳のときに女の子が自分で探し始めます。そして、そのような試みの後、神経症、食欲不振、過食症、およびその他の深刻な精神障害がしばしば発症します。

十代の減量

肥満の 10 代の若者とその親にとって朗報は、12 ～ 14 歳で代謝率が非常に高くなることです。また、血中の成長ホルモンの濃度が上昇し、子供たちは集中的に上向きに「伸び」始めます。そして、これは、たとえ小さくても適切に適用された努力でさえ、問題を迅速に解決するのに十分であることを意味します.

悪いニュースは、18 歳から 20 歳までに非常に太りすぎた人の 80% が、それ以上の年齢になってもそれを取り除くことができないということです。これが起こる理由を掘り下げずに、13〜14歳の子供が肥満である場合、すぐにそれと戦い始める必要があると私たちは主張します.

モチベーション

この年齢では、モチベーションが重要な役割を果たし、減量の成功は 80% に依存します。禁止事項や制限に非常に鋭敏に反応するティーンエイジャーは、無理に体重を減らすことはできません。理想的な状況は、子供自身が問題を認識しており、14歳で体重を減らす方法について両親にアドバイスを求めるときです. しかし、これはめったに起こりません。

基本的に、イニシアチブは親から来ており、子供が味方になるか、当事者の積極的な対立が始まるかは、両親がどれだけ正しく行動するかにかかっています。

ティーンエイジャーの欠点を指摘して批判するべきではありません。私を信じてください、彼はすでに仲間とそのような状況をたくさん持っていました。これは、苛立ちと犯罪者から逃げたいという欲求を引き起こすだけです。代わりに、率直な会話のために彼に電話して、状況の複雑さを理解し、心から助けたいと彼に感じさせることをお勧めします。

次のように、14歳の女の子の減量を動機付けることができます。

彼女がなんとか体重を減らした後、彼女にイメージの根本的な変化を提供します。
子供が長い間訪れたいと思っていた場所への旅行を約束します。
健康的な食事の原則に基づいて独自の食事を作ることができます。
彼女の新しい面白くて美味しくてヘルシーな料理で料理を学びましょう。

もちろん、各子供には個別のアプローチが必要です。そして、愛情深い親なら誰でも、ティーンエイジャーが何に興味を持ち、自分の体に取り組むように促すことができるかを正確に知っています。主なことは、体重を減らすことがエキサイティングなプロセスになることを確認することであり、親と子供が自分自身に対して絶え間なく暴力を振るうことではありません。

専門家の助言

13 歳の少女の体重を減らす効果的な方法を探す前に、ホルモン障害、糖尿病などの肥満につながる深刻な慢性疾患がないことを確認するために、予防健康診断を受けることをお勧めします。 .

女の子が落ち着きがなく、夜よく眠れず、イライラすることが多く、やる気のない攻撃性を示す場合は、神経科医または児童心理学者に相談することをお勧めします。ストレスは体重を減らすのに最適な状態ではありません。特に、多くの人がお菓子でストレスを感じる傾向があることを考えると.

通常、女の子は 13 ～ 14 歳までに月経周期が最終的に確立されます。これは、ホルモン調整のプロセスがうまくいき、体が正しく発達したことを意味します。

月経がない場合、不規則な場合、痛みが強すぎる場合、または他の障害がある場合は、婦人科医に行きます. 女性の臓器に病状がないことを彼に確認させてください。そして、深刻な問題がまったくないことに自信を持っているだけで、積極的な減量を始めることができます。

禁止商品

まず、通常の食事を変更し、肥満の原因となる高速炭水化物と高カロリー食品の消費を厳しく制限する規則を導入することから始める必要があります。完全に放棄することをお勧めします：

ティーンエイジャーがこのリストをすぐに発表した場合、そのような制限に同意することは非常に困難になります。これには、子供が愛するほとんどすべての製品が含まれています。正しいステップは、それらを徐々に放棄し、子供と一緒に拾う必要があるより健康的なおやつに置き換えることです.

健康食品

14 歳の女の子の体重を減らすための最善の方法は、健康的でおいしい料理を作ることに興味を持ってもらうことです。彼女が自分で健康的で独創的な食べ物を準備し、さまざまな製品を空想して組み合わせれば、パッケージ化された食品への関心は自然に消えます-手作りの料理と比較して、人工的な珍味は大きく失われます。

一般的な危険性を健康上の利点に置き換えることができるものは次のとおりです。

ベリーのゼリーやムースは、アイスクリームの優れた代替品です。
ミルクシェイク - コンデンスミルクよりもはるかに美味しくて健康的です。
肉や魚のグリル - ミートボールやバーベキューよりもカロリーが少ない。
全粒穀物バー - クッキーよりもおいしくて健康的です。
穀物と種が入った黒パン - 白よりも独創的で健康的。
自家製レモネードまたはクワスは、有害な炭酸飲料の優れた代替品です。
フルーツサラダは、ケーキやペストリーの代わりになる素晴らしいデザートです。

特に、自分で好きなときに自分で料理できる場合は、そのような珍味を拒否するティーンエイジャーはいません。

ティーンエイジャーの食事に完全な動物性タンパク質、つまり肉や魚が含まれていることを確認することも非常に重要です. それは筋繊維の構成材料であり、集中的な成長期には、筋肉は非常に活発に成長します.

シーフードはさらに便利です-甲状腺の正常な機能と代謝プロセスの活発な流れに必要なヨウ素が含まれています。

身体活動

モニターの前でほとんどの時間を過ごすことに慣れている 14 歳の肥満の 10 代の若者に身体活動を刺激することは非常に困難です。最も効果的なオプションはほとんどありません。

10 代の若者がジムや、クラブ、エアロビクス、ストレッチなどの伝統的なトレーニングに参加するのは、たいてい退屈です。したがって、これを主張する必要はありません。常に代替オプションがあります。

定期的な身体活動は、体重を減らすプロセスを大幅に加速し、月に最大3〜4キログラムを取り除くことができます. したがって、数か月で、余分な体重の問題は解決されます。

思春期の太りすぎの問題は広がり続けています。肥満は、その結果として危険な病状です（たとえば、真性糖尿病を発症するリスクが高まります）。現代社会では急速に勢いを増しており、「伝染病」という暗黙のステータスを獲得しています。

十代の肥満の関連性を考えると、早ければ 10 ～ 13 歳で、適切な減量について検討する価値があります。 14〜15歳の発症後、体内でホルモンの変化が起こります。体重を減らすことは難しく、長くなり、問題が長引く可能性があり、追加のストレスを引き起こします.

青年期の過剰体重の問題は非常に重要です。それを解決するには、まず子供の栄養を見直す必要があります。

10 歳以上の子供の過体重と肥満の原因

間違った栄養。体が燃焼する時間よりも多くのカロリーを消費することから成ります。原則として、これはジャンクフードの体系的な使用で発生します。
運動不足。座りっぱなしのライフスタイルは現在、多くの若者の特徴です。これは、路上で友達と野外活動をする代わりに、ソーシャルネットワーク上でガジェットやコミュニケーションが豊富にあるためです。
ホルモンの理由。これらは、思春期のホルモンの変化と内分泌系の病気の両方です。内分泌腺の違反は、しばしば肥満を引き起こします。
遺伝。両親のどちらかが太りすぎの場合、10 代の若者の肥満のリスクは 40% に増加し、両親に問題がある場合は最大 80% に増加することが証明されています。
ヤッセンコ・クッシング症候群。この病状では、コルチコステロイドホルモンのレベルが上昇し、高インスリン症が発生します。これにより、食欲が増し、脂肪沈着のプロセスが加速します。
消化管の病気。この要因を排除するには、消化管を診断する必要があります。これらのいずれかが失敗すると、代謝の問題が発生するためです。

子供の肥満の発症を引き起こす多くの理由があります。太りすぎと戦う前に、資格のある栄養士に相談する必要があります

座りっぱなしの生活、ホルモンの変化、過度で不健康な食事、ストレス - これらの有害な要因は、今日ますます重要になっています。 10 年前でさえ、青年期の肥満の原因は、遺伝的素因や内分泌疾患などの他の要因であることがほとんどでした。

ただし、各ティーンエイジャーの病理の原因は個別であり、できるだけ早く特定する必要があります。太りすぎの主な原因を取り除くことを目的とした対策を講じて、減量を開始する必要があります。

女の子と男の子の体重をすばやく減らす方法は？

読者の皆様！
この記事では、質問を解決する典型的な方法について説明しますが、それぞれのケースはユニークです! 特定の問題を解決する方法を知りたい場合は、質問してください。それは速くて無料です!
10代の肥満の問題がある場合、親は子供が体重を減らすのを迅速かつ効果的に助けるよう努めています. もちろん、仲間からの嘲笑はプロセスを悪化させ、10代の精神に打撃を与えるため、この問題をできるだけ早く取り除きたいと考えています。
10 歳から 16 歳までの男の子または女の子の体重を減らす方法については、多くのヒントがあります。肥満の初期段階では、自宅で太りすぎと戦うことができます（詳細については、記事を参照してください:)。いずれにせよ、すべてのニュアンスを考慮して、栄養士に連絡して個々のスケジュールを作成することが重要です。ただし、有能なアプローチを使用すると、自宅で有害な結果を招くことなく、余分な体重をすばやく（1週間でも）取り除くことができます。
栄養成分とメニュー例
11〜12〜16歳の女の子または男の子の場合、肥満がある場合でも、断食や疲れ果てた断食日は禁止されていることに注意してください。
急速な減量のために民間療法を使用するときは注意してください。さらに 5 ～ 10 kg 体重を減らすには、栄養とライフスタイルを適切に管理する必要があります。
それは、体の集中的な成長と発達の12年から16年の期間です。できるだけ早く体重を減らしたいとしても、食事を制限することは子供の健康にとって危険です。食事の量を減らし、健康的な食品を選び、食事を 1 日 4 ～ 6 回に分けてください。就寝前の少なくとも2時間は、食事を完全に控えてください。
食事から、不健康で不健康な製品をできるだけ除外するようにしてください。
ベーカリー製品;
お菓子とペストリー;
揚げ物、燻製、脂肪分の多い食品;
半製品と保存;
エナジードリンク、炭酸飲料、パッケージジュース。

複合炭水化物は、1 日の最初のメインの食事として推奨されます。
ダイエットは、過剰な体重と闘う効果的な方法です。ただし、11〜13歳の子供の場合は、小児科医に相談した後にのみ、徐々に慎重に使用する必要があります. 食事の推奨事項の実施中に病気が発生した場合は、通常の食事に戻る必要があります。 1週間のお子様の食事メニューのバリエーションが豊富です。通常、栄養士は、個々の特徴と余分なポンドの量（時には10kg以上）を考慮して、男の子と女の子に異なる食事を選択します。
朝食には、低脂肪のカッテージチーズキャセロール、ソバ、オートミール、またはコーンのお粥が適しています。
昼食には、子供たちに赤身の肉をお勧めします-子牛肉/鶏肉/七面鳥の煮物、野菜の煮込み、軽いマッシュスープ、卵。
夕食には、低脂肪カッテージチーズ、焼き魚（オプション）、野菜サラダがおすすめです。
無脂肪ケフィア、青リンゴ、フレッシュジュースなどの健康的なスナックでメインの食事を「希釈」することを忘れないでください。

10代の食事の1日のサンプルメニューのオプションの1つ:
- 蜂蜜入りの低脂肪カッテージチーズ 150 g、半熟卵、無糖のお茶
昼食 - 赤身のスープ、150 gのゆで鶏の切り身、卵。
午後のおやつ - ケフィア/発酵焼き牛乳、リンゴのグラス。
夕食 - 低脂肪の焼き魚と軽い野菜のサラダ。

飲酒体制
子供が効果的に体重を減らすことができるようにするには、体内の水分のバランスを維持する必要があります。代謝を改善するために、消費される水分量を1日あたり1.5〜2リットルに増やす必要があります。また、このテクニックは、満腹感と満腹感を体に与えます。水は毒素や消化物を完全に取り除きます。
これらの目的には、ミネラルの非炭酸泉と湧き水が適しています。お茶、ソーダ、パッケージジュースは健康的な液体とは見なされません。有害な甘い炭酸飲料や糖分の多いジュースを食事から完全に排除することをお勧めします。低脂肪乳、ケフィア、緑茶が適しています。

子供たちはたくさんの水を飲むように教えられる必要があります。
演習のセット
通常、過体重の問題が悪化している時期の10代の若者は、1週間で最大10kgまで体重を減らしたいと考えています。この年齢の子供たちに、体重を減らすプロセスが体系的かつ包括的に行われるべきであることを伝えることは困難です. この場合、食事に従うだけでなく、有用な運動を行うことも重要です。
少なくとも週に 2 ～ 3 回スポーツに参加し、30 ～ 60 分をトレーニングに費やす必要があります。 10代の若者の身体活動は、希望するセクションに登録するのを助けることによって奨励されるべきです. 体が余分な体重と戦うのは難しいため、疲れ果てた運動は有害です。一連のエクササイズは子供ごとに異なり、多くの要因によって異なります。アプローチの種類、期間、回数は異なります。
性別や年齢を問わず、簡単で効果的なエクササイズ：
スクワット（脚とお尻用）;
ツイストとベンチプレス（プレス用）;
スポーツやダンスのセクションを訪れます。
体の全般的な強化を目的とした体操または水泳。
朝と夕方の少なくとも30分のハイキング。

減量のための丸薬とお茶
青少年が減量のために錠剤やお茶を使用できるかどうか尋ねられたとき、答えは明白です-いいえ. ラップと電動トレーナーは禁止されています。薬は、重要な適応症に従って、医師によってのみ処方されます。
付随する病気の存在下で、非常に深刻な場合にのみ薬物療法に頼る必要があります。このグループのほとんどの薬物は、15 歳未満の子供への使用が禁止されています。特別な処方薬による治療は、3度の肥満がある場合にのみ可能です。通常、子供はビタミン剤とカルシウムを含む薬を処方されます。
子供のライフスタイル、健康的な睡眠、やる気
睡眠は主なエネルギー源であるため、10 代の若者は遅くとも 23 時間以内に就寝する必要があります。体が完全に回復するための睡眠時間は少なくとも8時間です。目標を効果的に達成するためには、健康的なライフスタイルのための推奨事項に従う価値があります。
正しい毎日のレジメンと栄養を守ってください。
体操を行います。
積極的に余暇を過ごし、しばしば新鮮な空気の中にいる。
肯定的な結果を達成するために、必ず自分自身を動機付けてください (たとえば、イメージを変更したり、待望の旅行を行ったりするなど)。

座りがちな生活とバランスの取れていない食事は、思春期の若者の太りすぎにつながります。統計によると、14 歳の子供の 50% 以上が余分な体重による健康上の問題を抱えているため、この問題はすでに多くの医師を悩ませ始めています。それらは体に大きな負担をかけ、内臓やシステムの機能を混乱させ、脊椎の湾曲を引き起こし、免疫システムを低下させ、原則として頻繁な風邪につながります。

14歳の子供の太りすぎなどの問題は、両親の注意なしに放置されるべきではありません。それには解決策が必要であり、栄養士によって長年開発されてきた10代の若者向けの特別な食事がこれに役立ちます。

しかし、親として、太りすぎの結果について子供と話す必要があること、そして正しいことは子供たちに利益をもたらすだけであること、そして彼らが体重を減らしたいと思うようにする必要があることはすぐに注目に値します。あなた。

結局のところ、家で食事のすべての規則に従って食事をしたとしても、学校などの外では、子供が何を食べているかを追跡することはできません。そして、原則として、胃に悪い影響を与えるだけでなく、脂肪細胞の沈着に寄与し、すべての作業が無駄になるため、さまざまなファーストフード、チップス、ソーダなどになります。重さはなくなりません。

14 歳のティーンエイジャーの食事には、男の子の食事と女の子の食事の 2 つのオプションがあります。成長する生物の正常な発達のために、女の子は1日あたり2500 kcal、男の子は3000 kcalを消費する必要があるため、彼らの食事はまったく異なります。

次のビデオから、ティーンエイジャーの食事について詳しく知ることができます。

同時に、この年齢の女の子は体に大きな変化を遂げます-彼らは「大人」になります。 14歳の女の子の70％以上がすでに月経を迎えており、30％で体はこの「イベント」に向けて積極的に準備を始めています. したがって、この自然なプロセスを混乱させず、小さな女性の体に必要なすべての重要な微量元素を提供することが非常に重要です.

14歳の女の子のためのファストダイエットの特徴

ティーンエイジャーの減量ダイエットで最も重要なことは、バランスの取れた食事であり、タンパク質と炭水化物の含有量が多い食品に重点を置く必要があります。炭水化物はエネルギー貯蔵を補充するために必要であり、タンパク質は正常な筋肉の成長のために必要です.

タンパク質の10代の生物の毎日の必要量は、炭水化物の場合は50％、炭水化物の場合は30％です。残りの20％は脂肪のはずです。それらは、特に成長の加速時に人体にも必要であるため、子供の食事から完全に除外することはできません。

14 歳の 10 代の少女の効果的な食事は、理想的には次のようになります。

朝食- 炭水化物食品;
夕食- タンパク質食品;
夕食- 低カロリー食品。

朝食で消費された炭水化物は、日中にエネルギーに変換され、身体によって消費されます. 昼食に消費されるタンパク質は、胃が長時間消化するため、夕食まで子供が空腹になることはありません。

他の食事と同様に、14 歳の 10 代の少女の食事は食事から完全に除外されます。

最高級の小麦粉から作られたベーカリー製品。
ファーストフード;
脂肪の多い揚げ物;
菓子;
脂肪含有率の高い乳製品およびサワーミルク製品。
半製品;
炭酸製品;
さまざまな種類のナッツ;
ソース（マヨネーズ、ケチャップ、ガーリックなど）。

これらの製品はカロリーが高いため、減量中の使用はお勧めできません. ただし、小さな例外が 1 つあります。チョコレートです。 1日に25gのダークチョコレートを食べることができます. ミルクとホワイトチョコレートは不可。

減量時に使用が許可されている製品のリストは非常に大きいです。これらには以下が含まれます：

赤身の肉;
シーフード;
デュラム小麦のパスタ;
穀物および豆類（レンズ豆を除く）;
果物（ブドウを除く）;
野菜（ジャガイモを除く）;
オリーブオイル;
脂肪含有率の低い発酵乳および乳製品;
卵;
絞りたてのジュースとコンポート;
緑茶。

同意します、リストはかなり大きいです。これらの製品は、バランスの取れた食事への移行時に10代のメニューを多様化するのに十分です.

前述のように、10 代の少女の 1 日あたりの基準は 2500 kcal です。ただし、子供が何らかのスポーツに従事している場合、1日のカロリー要件は20％増加することに注意してください。

スポーツ中、私たちの体は多くのエネルギーを消費するため、この瞬間は非常に重要です。したがって、これらの20％は炭水化物の含有量が多い食品でなければなりません。この場合、栄養士は、炭水化物の朝食を1回ではなく、2回行うことをお勧めします.

すべての料理は、焼くか蒸す必要があります。製品は揚げることができず、さまざまなスパイスを加えることができます。許可された製品のリストに含まれているオリーブオイルは、1日あたり大さじ2杯以上消費しないでください。通常、野菜サラダのドレッシングに使用されます。ここでは、栄養士はそれを天然ヨーグルトに置き換えることをお勧めします。

あなたの子供がどのように食べるべきかを大まかに理解できるように、10代の少女のためのおおよその食事メニューをまとめました.

サービングの量は、10代の若者が1日に何回食べるかによって異なります. これが1日に3〜4回発生する場合、1回の食事量は平均、つまり200〜250 gである必要があります.5〜6回など、より多くの食事がある場合は、1回の食事量を減らす必要がありますが、常識の範囲内。計算するには、簡単なスキームを使用して、毎日のカロリー要件を食事の回数で割ります。これから、その部分のボリュームが生まれます。

主なルール - 最新の食事は就寝時刻の 2 時間前に行う必要があります。

したがって、減量中のティーンエイジャーのメニューは次のようになります。

朝食オートミールとフルーツ、またはトマトと蒸しピーマンのオムレツで構成されている場合があります。バナナ1本とケフィアまたは低脂肪飲料ヨーグルト1杯を含めることもできます。
夕食赤身の肉または魚のいずれかを含める必要があります。同時に、茹でたり、焼いたり、蒸したりすることができます。オリーブオイルまたはナチュラルヨーグルトで味付けした野菜サラダ（ニンジン、ビーツ、キャベツ、キュウリ、トマト、ラディッシュはこの年齢で非常に便利です）. レモンまたはコンポートを入れた緑茶1杯と、ダークチョコレートの小片をランチに含めることもできます。
夕食に野菜、果物、無脂肪カッテージチーズのみを食べることをお勧めします。ケフィアと飲むヨーグルトが飲めます。

重要！

ティーンエイジャーの食べ物を大幅に制限することはできません。食事の変化、好きな食べ物の急激な拒絶は、抑うつ状態や他の人に対する過度の攻撃につながる可能性があり、ティーンエイジャーの学習や仲間とのコミュニケーションに悪影響を及ぼす可能性があります。

したがって、この困難な時期に子供を心理的にセットアップし、サポートすることが非常に重要です。彼の食事からジャンクフードを徐々に「取り除く」必要があり、体重が徐々に減る様子がわかります。

10 キロ以上痩せた 10 代の少女の話については、次のビデオをご覧ください。

スポーツやウォーキングをする代わりに、現代のティーンエイジャーは、モニターの前で動かずに自由な時間を過ごすのが好きです。キログラムが蓄積され、若い男はそれらを費やす場所も時間もありません。

過剰な体重が調和の取れた形成を遅らせ始めた場合、両親は14歳の10代の少年のために体重を減らす方法を考える必要があります。肥満との闘いに多大な努力が必要な理由を説明することから始める必要があります。

太りすぎの男の子がこのセクションで勉強したくない場合は、14歳の男性が自分で体重を減らす方法について専門家のアドバイスに従う必要があります。

若い男性の過剰体重の危険性

さらに 10 ～ 15 年前、小児肥満の問題はそれほど深刻ではありませんでした。 - も参照してください。現代の子供たちは、スポーツをしたり庭で遊んだりする代わりに、自由な時間にコンピューターの前に座ったり、ソーシャルネットワークでチャットしたりすることにもっと興味を持っています。当然のことながら、その結果、子供は肥満になり、実際の病気に発展しやすくなります。

10 代の若者は太りすぎて健康を害し、ホルモンレベルが乱れる可能性があります。この不愉快な事実は、若い生物が適切に発達することを許しません。精神も苦しんでいます：仲間は太った仲間をあざける機会を逃しません。子供は劣等感を容赦なく発達させ、そのような場合、人格の調和のとれた発達に疑いの余地はありません。

女の子はこの点で正しく行動します.14歳のとき、彼らは自分の外見を監視し、他の人に良い姿を印象づけたいと思っています。彼の両親は、10 代の若者の健康と、少年の体重を正常に戻す方法について真剣に考えなければなりません。

10代の若者が余分な体重を減らすための手頃な方法.

注文栄養には、「食事療法」や「健康食品」などの概念が含まれています。成功の約 50% は、適切で健康的な栄養にかかっています。残りの 50 は、コーチの有能な指導の下、通常の独立した体育クラスまたはトレーニングです。

14 歳では、外見と仲間の態度が最も重要です。子供が嘲笑に耐えることを余儀なくされた場合、彼の精神は逸脱して形成され、大人の独立した生活に移行する複合体が形成されます。

親は、体育が余分な体重を取り除くのに役立つことを14歳の子供に説明し、その後、彼のまだ不完全な外見に関連する不快な冗談から説明する必要があります。少年は、スポーツトレーニングだけに限らず、アクティブなライフスタイルと適切な栄養を組み合わせ始めたときにのみ体重を減らすことができます.

14 歳のティーンエイジャーは通常、怠惰すぎて常にトレーニングに行くことができません。この場合、最善の解決策は、サイクリングやローラーブレード、屋外でのチームゲーム、水泳、ハイキング、通常の散歩など、さまざまな身体活動です。

14歳の男の子の体重を減らす方法をすでに一緒に決めている場合は、イベントの計画を開始し、各項目の実行に細心の注意を払ってください。朝の体重測定と 8 時間の睡眠は、質の悪い食事と同じくらい脂肪を生成しますが、健康的な習慣になるはずです。

専門家は、減量プロセスの正しいコースは、週に1キログラムの破壊を伴うと言います. 14歳の体にとって、この指標は安全であり、悪影響をもたらすことはありません. 同時に、計量は結果の外観を監視するための良い方法であり、減量がはるかに簡単になります.

思春期の減量戦略

親が子供に余分な体重があることに気づき、14歳の男の子の体重を減らす方法を考えた場合、まず、そのような体の変化の理由を見つける必要があります。

肥満は必ずしも食べ過ぎの結果ではありません。ホルモンの背景の枢機卿の変化は、子供の体のシステムのいずれかに影響を与え、その機能の機能不全を引き起こす可能性があります。体重を最適に調整するために、人をダイエットする必要はありません。まず、治療栄養と組み合わせて治療手段を開発する必要があります。

14歳および成人期の肥満を引き起こす原因のリスト:

消化器系の問題、
心血管系の疾患、
内分泌系の障害、
その他の理由。

疲労の急速な発症は、両親に警告する必要があります。健康上の問題が原因で疲労が発生する可能性があります。 14 歳の 10 代の若者は、日々の疲労のためにスポーツに参加したくありません。過体重は、まだ発見されていない問題の結果です。

親が太った子供にダイエットをさせることに決めた場合、まず医師に相談して診断を受けなければなりません。病状がない場合、男は太りすぎに伴うすべての危険性と、なぜ減量する必要があるのかをわかりやすい方法で説明する必要があります。

急成長中の人が、なぜ両親が彼をおいしいものだけに制限しようとし、異常な日常生活を守ることを主張するのかを理解していない場合、良い結果を期待するべきではありません. 若い男の積極的な反対で、太りすぎの問題を解決することは不可能です。犠牲の必要性を認識しないと、すでに十分に大人になった少年が、毎日の厳密な養生法と栄養を守ることに従うことは困難になります。はい、そして小遣いの存在により、独立して食べ物を購入し、彼が体重を減らすべきであるという細身の計画を静かに破壊することが可能になります。

親が体重を減らす必要性についての重要な議論を見つけようとし、詳細な検査を行い、子供に適切に食事を与えようとすると、子供はすぐに体重を減らすことができます。

ダイエットの特徴

14 歳の少年の体重をすばやく減らす方法の問題に対する明確な解決策はありません。厳格な食事とハンガーストライキは、成長する体には禁忌です。適切な栄養を通じて、子供はアクティブなライフスタイルを導くのに十分なエネルギーを受け取ります。これには、学校での長時間のレッスン、精神活動、スポーツ活動、仲間とのコミュニケーションが含まれます。

10代の体では活発な新陳代謝が起こるので、メニューや調理方法を変えるだけで数キログラムを失うことができます。

10代の食事はどうあるべきですか？

適切な栄養の原則を1か月だけ守ると、1週間の損失は約2キログラムになります. 14歳の子供の食事は次のようになります。

朝食には、必ず250グラムのお粥を食べ、蜂蜜入りのお茶を飲んでください。
昼食時には、脂肪を含まないケフィアのマグカップと一緒にクルミ、アーモンド、またはピーナッツを一握り食べるのが良い.
ランチは必須の200グラムのスープで構成されています。たとえば、ボルシチやビーフブロスにキノコを入れた濃厚すぎないスープを作ることができます。 2 番目の皿にはタンパク質が含まれている必要があります。たとえば、150グラムのきのこにご飯と細かく刻んだ新鮮な野菜を100グラム入れます。お茶の代わりに、子供に新鮮な果物のコンポートを提供できます。
午後のおやつには、カロリーが高すぎるバナナを除いて、少年に果物を与えます。
夕食にはタンパク質も含まれている必要があるため、200グラムの魚または肉を準備する必要があります. おかずとして、植物油で味付けした150グラムの野菜サラダが適しています。

子供がすべての食事をパンだけで食べる習慣を身につけた場合は、店から乾燥スライスまたはクリスプブレッドを提供できます。

主な食事を制限せずに14歳の少年の体重を減らす方法

あなたはまだ一定の食事から取り除く必要があります:

砂糖を含むすべての食品。甘味料でさえ、プロセスを遅くし、体重を減らすのを難しくします.
ブドウ糖の供給源としてハチミツとドライフルーツに置き換えられた炭酸飲料。
揚げ物は完全に除外されます。煮物、蒸し物のみ可。皿が焼かれている場合は、お気に入りの黄金色を拒否する必要があります。

朝食は、セモリナ粉とトマトジュースを除くお粥から始めなければなりません。

食事は、理想的には 1 日 5 食で、少量ずつ、その 5 分の 1 が乳製品、赤身の魚、肉などのタンパク質です。メニューの卵は必要ですが、乱用は危険なので、週に2回しか調理できません。

外出先での間食は避けてください。新鮮な野菜、ベリー、果物が栄養の基礎を形成するはずです。現代の栄養士から、ダイエット中のティーンエイジャーの食事にゴジベリーを追加するようアドバイスを聞くことがあります。これらのベリーには、体の成長に必要な微量元素が多く含まれているため、これはお勧めです。新鮮な野菜や果物だけでなく、他のベリーにも多くの有用な物質が含まれています。

身体活動を増やす

太りすぎの 10 代の若者は、カロリーを消費し、肉体的に魅力的で健康になるために、たくさん動く必要があります。ただし、激しい運動を伴う激しいスポーツ活動は、慣れていない体を弱める可能性があることを覚えておく必要があります。少なくとも 1 日 3 時間続く限り、あらゆる種類の活動を歓迎します。

ティーンエイジャーが必要とするもの:

階段を上って家に帰る
学校や他の場所まで歩いて、
体育の授業をスキップしないでください、
みんなと一緒に庭でサッカー、バレーボール、テニスをしたり、
プールで泳ぎ、
定期的にスポーツセクションにアクセスしてください。

最後のポイントは、ティーンエイジャーが余分な体重を取り除くための理想的な方法です. さらに、退屈や不活動が過食につながることを決して忘れてはなりません。

10代の若者は、有益な仕事を含む興味深く活発な活動に従事する必要があり、趣味を好きな食べ物の一部に置き換える必要はありません。

2016-07-12

オルガ・ジロワ

コメント: 17 .

Megan92 () 2週間前

最近、私はしっかりと体重を減らすことを決心しました... インターネットに参加しましたが、たくさんのことがあり、目を見開いています!! 今、私は何をすべきか、どこから始めるべきかわかりません..したがって、私はに目を向けますあなた！どうやって痩せましたか？何が本当に役に立ちましたか?? 栄養士や医師なしで、自分で余分な体重に対処したいと思います..

ダリア () 2週間前

まあ、わかりませんが、私にとっては、ほとんどのダイエットはゴミであり、自分を苦しめるだけです. どんなに頑張っても、何の役にも立ちませんでした。約 7 kg の減量に役立ったのは X-Slim だけです。この記事でたまたま彼のことを知りました。痩せた女の子もたくさん知っています。

追記今だけ私自身が市出身で、売り物が見つからなかったので、インターネットで注文しました。

Megan92 () 13 日前

ダリア () 12 日前

megan92なので、記事に示されています）念のため複製します- エックススリム公式サイト

リタ 10日前

これって離婚じゃないの？なぜネット販売？

Yulek26 (トヴェリ) 10日前

リタ、あなたは月から落ちたようです。薬局で-グラバーであり、それでお金を稼ぎたいです！そして、受け取った後に支払い、1つのパッケージを無料で入手できるとしたら、どのような離婚があり得るでしょうか。たとえば、このX-Slimを1回注文しました-宅配業者が私を連れてきて、すべてをチェックし、見てから支払いました。郵便局では - 同じこと、受け取り時に支払いもあります。そして今、衣服や靴から電化製品や家具まで、すべてがインターネットで販売されています。